Strong moms, powerful shifts
Zenuwstelsel herstellen en resetten: methoden, tips en herstel
Voor moeders die verlangen naar meer rust, veerkracht en ruimte in hun lijf en in hun gezin. Want hoe jij je voelt, spiegelt zich in je kind(eren).
Wat het jou oplevert
​✔ Meer energie in je dagelijks leven, zonder continu gevoel van uitputting
✔ Betere nachtrust en sneller tot rust komen na drukke dagen
✔ Minder piekeren en meer ruimte voor plezier en ontspanning
✔ Steviger in je emoties: minder uitbarstingen, meer balans
✔ Meer geduld en zachtheid in de opvoeding
✔ Kinderen die meeprofiteren: ze spiegelen en voelen jouw kalmte en voelen zich veiliger en vrijer
​
Lisan Teunissen is gecertificeerd therapeut in hypnotherapie & systemisch werk
Gespecialiseerd in stress, trauma en
het reguleren van het zenuwstelsel bij moeders.
40+
500+
10+
moeders gingen je voor
5 sterren Google reviews
jaar ervaring als therapeut
De kwetsbaarheid en kracht
van ons zenuwstelsel
Het zenuwstelsel is het regelcentrum van ons lichaam en stuurt dagelijks talloze bewuste en onbewuste processen aan. Het verwerkt prikkels, regelt onze organen en spieren en bepaalt hoe we reageren op stress. Raakt het zenuwstelsel langdurig overbelast door stress, trauma of ziekte dan kunnen klachten ontstaan zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen.
In onze moderne tijd, met constante prikkels van werk, sociale media en volle agenda’s, ervaren steeds meer mensen een verstoring van hun zenuwstelsel. Geen wonder dat de vraag hoe je je zenuwstelsel kunt herstellen en resetten zo leeft. Veel mensen zoeken naar natuurlijke manieren om weer balans te vinden: via oefeningen, voeding, ontspanning en veranderingen in hun levensstijl. In dit artikel vind je inzichten uit wetenschap en praktijk, aangevuld met praktische adviezen om zelf stappen te zetten.
In mijn praktijk zie ik vaak vrouwen die alles draaiende houden: het gezin, werk, sociale leven en daarbij ongemerkt hun eigen grenzen overschrijden. Juist dan raakt het zenuwstelsel uit balans. Dit artikel is er om jou handvatten te geven, zodat je weer rust en energie kunt ervaren voor jezelf en je kinderen.
Mijn
begeleiding
​​​​
✔ Gespecialiseerd in het zenuwstelsel: ik begeleid moeders die vastlopen door stress, (geboorte)trauma of burn-out.
✔ Unieke combinatie van hypnotherapie, lichaamsgericht werk en opstellingen, zodat je niet alleen praat, maar ook ervaart hoe je zenuwstelsel echt tot rust kan komen.
✔ 80% online, ook in Arnhem: laagdrempelig vanuit je eigen huis, of welkom in mijn praktijk.
✔ Veilig en persoonlijk: jouw gevoelens en patronen mogen er zijn; juist daardoor ontstaat inzicht, ruimte en verandering.
✔ Ervaring met (familie)patronen en overtuigingen die je zenuwstelsel onbewust belasten, zoals controledrang, pleasen of altijd “aan” staan.
✔ Snel starten, geen lange wachtlijst: vaak binnen twee weken een intake en eerste sessie
​Het zenuwstelsel in balans: basisbegrippen
Ons zenuwstelsel kun je zien als het communicatienetwerk van ons lichaam. Het bestaat uit twee hoofddelen: het centrale zenuwstelsel (CZS) met de hersenen en het ruggenmerg, en het perifere zenuwstelsel (PZS), dat alle zenuwbanen bevat die signalen door het lichaam verspreiden.
Binnen dat perifere systeem speelt vooral het autonome zenuwstelsel een sleutelrol. Dit bestaat uit twee tegenpolen: het sympathische systeem (actie en stress) en het parasympathische systeem (rust en herstel). Bij kortdurende stress is de activatie van het sympathische systeem nuttig, je lichaam schiet in de bekende fight-or-flight-stand en staat klaar om te reageren.
Wanneer stress echter langdurig aanhoudt, blijft dat alarmsysteem “aan” staan. Het parasympathische systeem, dat juist zorgt voor herstel, krijgt dan onvoldoende ruimte. Dit gebrek aan balans is de voedingsbodem voor veel moderne klachten, zoals burn-out, chronische vermoeidheid en stressgerelateerde gezondheidsproblemen.
​
Zie je zenuwstelsel als een weegschaal. Aan de ene kant ligt het sympathische systeem (actie en stress), aan de andere kant het parasympathische systeem (rust en herstel). Een beetje actie houdt je scherp en in beweging, maar als de schaal te lang doorslaat naar de stresskant, raakt het evenwicht verstoord. Het zenuwstelsel herstellen en resetten betekent: de balans terugbrengen, zodat de weegschaal weer in evenwicht komt.
Het zenuwstelsel herstellen en resetten gaat daarom vooral over het herstellen van dit evenwicht: zorgen dat er weer ruimte komt voor rust en herstel, zodat lichaam en geest kunnen opladen.
Je zenuwstelsel en het moederschap: het verleden werkt door in het nu
Jouw regulatie werkt direct door op je kind(eren); welke leeftijd hij of zij ook heeft.
Ontdek hoe je zenuwstelsel kan herstellen en resetten. Begin vandaag nog met de audio course.
Moeder worden verandert alles. Je lichaam, je nachtrust, je emoties; ineens draait je hele systeem op volle toeren en dat stopt niet na de babytijd. Ook met opgroeiende kinderen blijf je vaak “aan”: zorgen, organiseren, opvoeden, werken en eindeloos schakelen tussen rollen. Veel moeders merken dat ze nauwelijks nog echt tot rust komen. Geen wonder dat het zenuwstelsel dan overbelast raakt.
Wist je dat je zenuwstelsel in je jeugd is afgesteld en nog steeds bepaalt hoe je reageert op stress en emoties in het hier en nu? Als moeder merk je dit extra sterk, omdat kinderen niet reageren op wat je zegt, maar op jouw staat van zijn. Ze hebben jou nodig om te co-reguleren. Wanneer jouw zenuwstelsel overbelast is, nemen zij dat feilloos over. Je eigen zenuwstelsel leren herstellen en resetten is dus niet alleen een cadeau aan jezelf, maar ook aan je kinderen.
Lees hier meer over overweldigd zijn door het moederschap
Wat het moederschap met je zenuwstelsel doet:
✔ Fysieke belasting door zwangerschap, bevalling en herstel
✔ Hormoonschommelingen die invloed hebben op emoties en energie
✔ Slaapgebrek en jarenlang verstoorde nachtrust die doorwerkt
✔ Constante alertheid en zorgen - van huilen tot driftbuien en schoolstress
✔ De hoge druk van verwachtingen thuis, in relaties en op werk
✔ Weinig tijd of ruimte voor jezelf, waardoor stress zich opstapelt
“Ik had geen idee dat mijn zenuwstelsel zo overbelast was. Pas door de audio course viel het kwartje: dit verklaarde mijn vermoeidheid en onrust. Het gaf me woorden en tools om stap voor stap meer rust terug te vinden.” Iris (32) moeder van 3 kinderen
Symptomen van een overbelast zenuwstelsel
Wanneer je zenuwstelsel overbelast raakt, merk je dat vaak in je hele doen en laten. Het kan beginnen met kleine signalen, maar stapelt zich snel op tot klachten die je dagelijks leven beïnvloeden.
Veelvoorkomende symptomen zijn:
-
Moeite met concentreren of vergeetachtigheid
-
Piekeren en snel afgeleid zijn
-
Schuldgevoel of het gevoel nooit genoeg te doen voor je gezin
-
Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
-
Hoofdpijn en gespannen spieren
-
Terugkerende vermoeidheid of een gevoel van opgebrand zijn
-
Slaapproblemen en een onrustige nacht
-
Verhoogde hartslag of hartkloppingen
-
Maag- en darmklachten
-
Emoties van overweldiging of machteloosheid
Langdurige stress activeert het stresshormoon cortisol. Een teveel hiervan kan niet alleen het zenuwstelsel belasten, maar ook de kans vergroten op burn-out, depressieve klachten, geheugenproblemen of lichamelijke ziekten zoals hart- en vaatziekten. Vaak zie je dit ook fysiek terug: een hoge bloeddruk, spanning in nek en schouders of een gevoel alsof je lichaam altijd “aan” staat.
Het herkennen van deze signalen is de eerste stap. Gelukkig zijn er manieren om je zenuwstelsel te herstellen en resetten, zodat je lijf en hoofd weer meer in balans komen.
“Ik voelde me voortdurend schuldig, alsof ik nooit genoeg deed voor mijn gezin. Ik kon niet rusten, want er was altijd iets wat ik nog moest doen. Pas toen ik ontdekte dat dit eigenlijk een signaal was van mijn overbelaste zenuwstelsel, kon ik milder naar mezelf kijken en stap voor stap meer rust toelaten.” Lisa (27) moeder van 2
Kan het zenuwstelsel echt herstellen?
Lange tijd dacht men dat beschadigingen in het zenuwstelsel blijvend waren. Inmiddels weten we beter: dankzij neuroplasticiteit kan het zenuwstelsel zich aanpassen en deels herstellen. In de hersenen vindt zelfs neurogenese plaats, de aanmaak van nieuwe zenuwcellen, vooral in de hippocampus, een gebied dat belangrijk is voor geheugen en veerkracht.
Uit dierstudies blijkt bijvoorbeeld dat fysieke activiteit het aantal nieuwe zenuwcellen binnen een maand tot wel 2,5 keer kan verhogen. Ook bij mensen zien we dat beweging, meditatie en gezonde voeding het herstel van het zenuwstelsel ondersteunen en de veerkracht vergroten. Mensen die dit regelmatig toepassen, hebben minder kans op problemen na stressvolle periodes.
Belangrijk om te weten: herstel betekent niet dat het altijd makkelijk of volledig is. Het vraagt tijd, inzet en mildheid naar jezelf. Maar je zenuwstelsel herstellen en resetten is zeker mogelijk; stap voor stap kun je je lichaam en geest weer leren terugkeren naar balans.
"Ons zenuwstelsel is veel veerkrachtiger dan we denken. Wanneer we ruimte maken voor ontspanning
en herstel, kan het zichzelf opnieuw organiseren en tot rust komen." – Jan Bommerez
​Hoe kun je het zenuwstelsel herstellen na langdurige stress?
Na een periode van langdurige stress voelt je lichaam vaak alsof het niet meer “uit” kan. Het zenuwstelsel blijft in de overdrive staan. Herstel begint daarom met het doorbreken van die vicieuze cirkel en het opnieuw activeren van het parasympathische zenuwstelsel, het deel dat zorgt voor rust en herstel.
Wetenschappelijk onderbouwde manieren om je zenuwstelsel te herstellen en resetten zijn onder andere:
-
Regelmatige, ontspannen beweging zoals wandelen, yoga of zwemmen
-
Voldoende en regelmatige slaap (bij voorkeur rond dezelfde tijden naar bed en opstaan)
-
Mindfulness, meditatie en andere ontspanningsoefeningen
-
Diepe buikademhalingsoefeningen
-
Het verminderen van dagelijkse prikkels, bijvoorbeeld door een digitale detox of rustpauzes
-
Gezonde voeding, rijk aan vitamines en mineralen, vooral B-vitamines, magnesium en omega-3
Daarnaast helpt het om bewust keuzes te maken die je energie beschermen: grenzen stellen, minder schermtijd en vaker de natuur in. Voor veel mensen betekent dit letterlijk weken of maanden stap voor stap afschalen en nieuwe, helpende gewoontes aanleren.
Het mooie is: elke kleine stap maakt verschil. Hoe vaker je je lichaam laat ervaren dat het weer tot rust mag komen, hoe beter je zenuwstelsel leert herstellen.
Wil je zelf ervaren hoe je je zenuwstelsel stap voor stap kunt kalmeren en herstellen? In mijn audio course combineer ik mindfulness, meditatie, fysieke ontspanningsoefeningen (zoals progressieve spierontspanning), diepe buikademhaling en hypnose. Daarnaast krijg je duidelijke uitleg over hoe je zenuwstelsel is gevormd, hoe oude patronen nog steeds doorwerken (zoals moeite met grenzen stellen) in het hier & nu, en vooral: wat je kunt doen om die vicieuze cirkel te doorbreken.
Ontdek hier de audio course Regulate Your Emotions
"Gesprekstherapie helpt vrouwen om grip te krijgen op hun gedachten, terwijl hypnotherapie het lichaam en het onderbewuste meeneemt. Juist die combinatie maakt het mogelijk om je gedrag, emoties of gevoelens niet alleen te begrijpen, maar ook echt te doorvoelen en los te laten"
Lisan
Het proces van het zenuwstelsel resetten: wat gebeurt er?
Het zenuwstelsel resetten kun je vergelijken met het trainen van een spier. Eén keer naar de sportschool gaan maakt je niet sterker, maar regelmatige, herhaalde beweging zorgt wel voor blijvende verandering.
Zo werkt het ook met je zenuwstelsel: elke keer dat je ontspanningsoefeningen doet, train je je systeem om sneller terug te schakelen van stress naar rust.
Het zenuwstelsel resetten betekent je lichaam opnieuw laten ervaren dat er geen directe dreiging meer is. In medische termen: je activeert het parasympathische systeem: de stand van rust en herstel.
Wanneer dat gebeurt, daalt het stresshormoon cortisol, nemen hartslag en bloeddruk af, ontspant je spijsvertering en krijgen cellen en weefsels weer de kans zich te herstellen. Je brein en lichaam schakelen als het ware terug van overleven naar opladen.
Veel mensen ervaren dat ze chronisch vastzitten in de fight-or-flight-stand. Uit die overdrive komen lukt niet vanzelf; het vraagt bewuste training. Methoden zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of technieken die de nervus vagus (de ‘rust-brenger’ van je lichaam) activeren, helpen om stap voor stap die herstelmodus weer op te roepen.
Belangrijk om te weten: traag herstel betekent niet dat het niet werkt. Het vraagt tijd en herhaling om je zenuwstelsel opnieuw te “programmeren” en vertrouwen te geven dat ontspanning veilig is.
Ontdek thuis hoe je met je ademhaling, ontspanningsoefeningen en hypnose meer rust vindt in je zenuwstelsel. Inclusief heldere uitleg over hoe oude patronen in het hier & nu doorwerken.
Een groot voordeel van deze audiocourse: je kunt de oefeningen altijd en overal beluisteren: onderweg, thuis of voor het slapengaan, zodat je het direct in je dagelijkse leven toepast. [Beluister hem nu]
Wil je dieper aan de slag? Dan is mijn [Deep Dive traject] er voor jou: persoonlijke begeleiding met hypnotherapie, opstellingen en co-regulatie om echt patronen te doorbreken en je zenuwstelsel blijvend te resetten.
Oefeningen die het zenuwstelsel helpen resetten
Er zijn verschillende laagdrempelige en effectieve oefeningen waarmee je je zenuwstelsel kunt resetten en herstellen.
Kleine stappen maken vaak al een groot verschil:
-
Diepe buikademhaling (3-5 minuten per dag)
Adem rustig in door je neus tot diep in je buik, houd kort vast en adem langzaam uit. Dit activeert direct het ontspanningssysteem van je lichaam. -
Stimuleer de nervus vagus
Zingen, neuriën, gorgelen of bewust langzaam uitademen stimuleren de nervus vagus: dé hoofdroute van het parasympathische zenuwstelsel. Vaak voel je al snel meer rust. -
Progressieve spierontspanning
Span spiergroepen één voor één kort aan en laat ze daarna los. Zo ontlaadt spanning en kalmeert je stressrespons. -
Yoga, mindfulness en meditatie
Vooral houdingen zoals de kindhouding, liggende twist of cat-cow helpen je zenuwstelsel tot rust te komen. Ook korte mindfulness-momenten maken verschil. -
Natuurwandelingen en ‘green breaks’
Al 20 minuten buiten zijn verlaagt meetbaar je stressniveau en vergroot je herstelvermogen. -
Schrijf- of dankbaarheidsdagboek
Het opschrijven van positieve ervaringen activeert rustcentra in je brein en helpt piekergedachten te doorbreken.
Het mooie is dat je deze oefeningen op elk moment van de dag kunt inzetten: vaak merk je na een paar minuten al verschil. Consistentie is belangrijker dan lengte: liever elke dag een paar minuten, dan af en toe een heel uur.
Natuurlijke methoden voor zenuwstelselherstel
Naast ademhaling en beweging spelen ook voeding, ontspanning en sociale verbinding een belangrijke rol bij het zenuwstelsel herstellen.
Je kunt je lichaam op natuurlijke wijze ondersteunen door aandacht te geven aan:
-
B-vitamines (B1, B6, B12): onmisbaar voor zenuwgeleiding en herstel, te vinden in o.a. granen, vlees, eieren en peulvruchten.
-
Magnesium: werkt ontspannend en stressverlagend; rijk aanwezig in noten, zaden, spinazie en avocado.
-
Omega-3 vetzuren: verminderen ontstekingen en bevorderen zenuwherstel; vooral te vinden in vette vis en lijnzaad.
-
Antioxidanten (vitamine C en E): beschermen zenuwcellen tegen beschadiging door vrije radicalen.
Daarnaast helpt het om cafeïne en alcohol te beperken, regelmatig digitale rustmomenten in te bouwen en steun te zoeken in je sociale kring. Juist verbinding met anderen blijkt een van de meest helende factoren: het stimuleert de aanmaak van oxytocine, een hormoon dat rust en veiligheid in je systeem brengt.
Herstellen hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Ook met jonge kinderen kun je kleine herstelmomenten inbouwen: een smoothie met spinazie en banaan (magnesium + vitamine B6), samen buiten een kwartiertje wandelen of bewust even je telefoon wegleggen terwijl je kind speelt. Juist die kleine keuzes helpen je zenuwstelsel stap voor stap herstellen.
Merk je dat iets diepers je tegenhoudt om dit voor jezelf te doen? Lees meer over overweldigd zijn door het moederschap of wat hypnotherapie voor moeders voor je kan betekenen en ontdek wat werkt.
Kun je het zenuwstelsel resetten met ademhalingstechnieken?
Ja. Diverse onderzoeken tonen aan dat diepe, rustige ademhaling vrijwel direct stressreacties vermindert. Vooral de 4-7-8-methode: vier tellen inademen, zeven tellen vasthouden, acht tellen uitademen is effectief.
Ook specifiek de nervus vagus stimuleren, bijvoorbeeld door de OHM-klank te maken, hardop te zingen of langzaam te humen, werkt bewezen rustgevend. De werking van deze ademtechnieken is niet zweverig: ze beïnvloeden de hartslag, bloeddruk en hersengolven meetbaar. In studies is te zien dat na slechts enkele minuten oefenen het stresshormoon cortisol daalt, de hartslag afneemt en mensen zich rustiger voelen. Ademhaling is daarmee het meest laagdrempelige, veilige en krachtige hulpmiddel om het zenuwstelsel te resetten.
Lees meer over hoe je je zenuwstelsel kunt kalmeren met oefeningen
Deze audio cursus is goud. Als je van een drukke dag thuis komt, is de kans groot dat je die drukte meeneemt naar je gezin. Als je jezelf kunt reguleren dan gaat de gezinsenergie een stuk beter! Ik blijf rustig als mijn kind het moeilijk heeft waardoor ze er een stuk makkelijker uit komt. De cursus zelf is ook fijn, met theorie achter het audiofragment zodat je begrijpt wat er gebeurd. De stem van Lisan is ook prettig om naar te luisteren. Ik heb het al mijn vriendinnen aangeraden! - Nathalie Bakker, moeder van 1 kind
​In mijn praktijk zie ik dat vaak drie tot vier sessies al voldoende zijn om een duurzame verandering in gang te zetten. Omdat we direct werken met het onderbewuste en het lichaam, is de impact vaak diep en snel voelbaar. Daarom werk ik met een kort maar krachtig traject dat precies is afgestemd op waar jij als moeder in vastloopt en wat er nodig is om weer rust, verbinding en vertrouwen te voelen.
Waar moet je op letten als je het zenuwstelsel wilt resetten?
Het zenuwstelsel resetten is geen kwestie van één keer iets doen. Het is een proces dat tijd en herhaling vraagt. Vooral bij overspanning of burn-out werkt forceren vaak averechts. Belangrijk is om goed te luisteren naar de signalen van je lichaam: vermoeidheid, gespannen spieren, piekeren of slaapproblemen zijn duidelijke waarschuwingen dat je meer rust nodig hebt.
Een aantal aandachtspunten:
-
Zorg voor voldoende rust en afwisseling tussen activiteit en ontspanning.
-
Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, energiedrankjes, overmatig suikergebruik en overmatig smartphonegebruik.
-
Geef jezelf toestemming om niet altijd “aan” te hoeven staan.
-
Schakel professionele begeleiding in wanneer klachten ernstig of hardnekkig zijn, bijvoorbeeld bij langdurige slapeloosheid, paniek, geheugenproblemen of depressieve gevoelens.
In mijn praktijk werk ik met hypnotherapie, lichaamsgerichte oefeningen en opstellingen. Daarbij ontdek je niet alleen hoe je zenuwstelsel “gewired” is maar ook hoe dit doorwerkt in het hier & nu. Daardoor kun je het gemakkelijker herstellen en resetten. Dat zorgt direct voor verlichting, meer rust in je lijf en het vertrouwen dat je dit kan dragen.
En misschien wel het belangrijkste: Je zenuwstelsel resetten vraagt consistente aandacht en kleine dagelijkse stappen. Juist door mild en geduldig te zijn, ontstaat er ruimte voor blijvend herstel.
“Hypnotherapie gaf mijn zenuwstelsel de reset die ik zo hard nodig had, en de oefeningen voor thuis uit het online programma Regulate Your Emotions maakten het helemaal af.” Renee (31) moeder van 4 kinderen
Een overprikkeld zenuwstelsel kan zijn oorsprong hebben in een traumatische bevalling. Herkenbaar?
Lees hier meer over bevallingstrauma verwerken
Wat zijn de beste tips voor het zenuwstelsel herstellen bij burn-out?
Een burn-out raakt niet alleen je energie, maar ook je hele zenuwstelsel. Herstel vraagt daarom om een brede en geduldige aanpak. Belangrijk is dat je kleine stappen zet en mild bent voor jezelf.
Deze adviezen helpen je zenuwstelsel herstellen:
✔ Stel samen met je huisarts, coach of therpeut een herstelplan op; vaak werkt een multidisciplinaire aanpak het meest effectief.
✔ Geef prioriteit aan slaapherstel en bouw een vaste dagstructuur in.
✔ Doe dagelijks kleine, haalbare oefeningen zoals wandelen, rustig ademen of even de natuur in gaan.
✔ Verminder prikkels stap voor stap: minder sociale media, minder werkdruk, minder verplichtingen.
✔ Werk aan mildheid en zelfwaardering; sta jezelf toe om steun van anderen te ontvangen.
✔ Besteed aandacht aan voeding: kies voor producten rijk aan B-vitamines, omega-3 en magnesium.
✔ Ondersteun je herstel met aanvullende vormen zoals mindfulness, yoga of Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
✔ In sommige situaties kan tijdelijk medicatie of psychotherapie helpend zijn -altijd in overleg met een arts.
Burn-out herstel gaat niet van de ene op de andere dag. Maar elke kleine stap richting rust en balans geeft je zenuwstelsel de kans om zich te herstellen en weer veerkracht op te bouwen.
Feiten en cijfers over het zenuwstelsel herstellen
Feiten over het zenuwstelsel herstellen
✔ Ongeveer 1 op de 5 volwassenen ervaart klachten door stress en overprikkeling van het zenuwstelsel (WHO).
✔ Slechts 20 minuten wandelen in de natuur verlaagt al meetbaar het stressniveau en bevordert zenuwherstel.
✔ Volwassenen die dagelijks mindfulness beoefenen hebben gemiddeld 16% minder cortisol in hun bloed.
✔ Vegans en vegetariërs lopen een groter risico op een tekort aan vitamine B12 – een essentiële bouwsteen voor zenuwherstel.
FAQ’s over het zenuwstelsel resetten en herstellen
Helpt magnesium tegen stress?
Ja. Magnesium uit bijvoorbeeld noten, zaden en groene groenten ondersteunt zenuwgeleiding en werkt ontspannend.
Kan voeding het zenuwstelsel herstellen?
Ja. Voeding rijk aan B-vitamines, magnesium, omega-3 en antioxidanten helpt zenuwen herstellen en geeft energie.
Zijn supplementen nodig?
Alleen bij eenzijdige voeding, zoals bij een veganistisch of vegetarisch eetpatroon. Voeding blijft de basis.
Kun je te veel rusten?
Ja. Te weinig activiteit kan je herstel juist vertragen. Een gezonde afwisseling tussen rust en beweging werkt het beste.
Zijn medicijnen nodig?
Alleen als klachten ernstig en langdurig zijn, en altijd in overleg met een arts of psychiater.
Is ademhalingstherapie gevaarlijk?
Nee. Ademhalingsoefeningen zijn veilig en effectief. Bij hyperventilatieklachten kan begeleiding wel zinvol zijn.
Tot slot: geduld, aandacht & compassie zijn essentieel
Je zenuwstelsel herstellen vraagt geen grote of ingewikkelde ingreep, maar juist kleine dagelijkse keuzes: momenten van rust, beweging, gezonde voeding, ademhaling en verbinding. Door hier bewust aandacht aan te geven, vergroot je je veerkracht en energie en bouw je aan een stabieler, stressbestendiger lichaam en hoofd.
Wees mild voor jezelf: herstel verloopt nooit in een rechte lijn en je zenuwstelsel werkt in zijn eigen tempo. Begin klein, blijf volhouden en weet dat juist de consistentie voor resultaten zorgt.
En misschien wel het belangrijkste: je hoeft dit niet alleen te doen. Zoek steun of begeleiding als je merkt dat je zelf moeilijk de balans terugvindt. Samen gaat herstellen vaak sneller, lichter en met meer vertrouwen.
Wil je laagdrempelig starten? Ontdek mijn [audio course ‘RYE'] en begin meteen vanuit huis met korte oefeningen en inzichten.
Wil je dieper aan de slag? Dan is mijn [spiegelsessie] of [Deep Dive traject] er voor jou: persoonlijke begeleiding met hypnotherapie, opstellingen en co-regulatie om diepgaande patronen te doorbreken en je zenuwstelsel blijvend te resetten.
​
“Je zenuwstelsel herstellen geeft niet alleen jou meer energie, maar ook je kinderen meer ruimte om zichzelf te zijn.”
– Lisan Teunissen