Strong moms, powerful shifts
Moederschap en werken combineren: tips voor meer balans
Veel moeders die ik begeleid zijn slim en rationeel. Ze proberen alles met hun hoofd op te lossen: plannen, analyseren, doen nog harder hun best. Maar dat brengt geen echte rust. Juist door stil te staan bij wat er onder die gedachten speelt, kun je verandering ervaren en weer balans vinden tussen werk en moederschap.
✔ Gespecialiseerd in het werken met moeders die onrust, spanning en overprikkeling ervaren in hun hoofd en lijf
✔ Van zwangerschap en bevalling tot de voortdurende balans tussen zorgen, werken en jezelf zijn. Ik help je je zenuwstelsel reguleren en dieperliggende (trauma)patronen doorbreken
✔ Unieke combinatie van psycho-educatie, hypnotherapie, lichaamsgerichte therapie en systemisch werk
✔ Rust in jouw zenuwstelsel = meer ontspanning voor jezelf en je gezin
✔ Snel en persoonlijk, ook online of in Arnhem
Lisan Teunissen is gecertificeerd therapeut in hypnotherapie & systemisch werk
Gespecialiseerd in stress, trauma en
het reguleren van het zenuwstelsel bij moeders.
40+
500+
10+
moeders gingen je voor
5 sterren Google reviews
jaar ervaring als therapeut
Waarom moederschap en werken combineren zo’n uitdaging is
Het combineren van moederschap en werk is voor veel vrouwen in Nederland een dagelijkse uitdaging. Volgens het CBS werkt 73% van de moeders in deeltijd om gezin en werk beter te kunnen combineren (CBS, 2023), maar parttime werken betekent lang niet altijd meer rust. Schuldgevoelens, stress en hoge verwachtingen steken vaak de kop op.
Veel moeders voelen hoe moeilijk het is om echt voor zichzelf te kiezen. En dat is niet vreemd:
“Onze behoefte aan hechting in onze kindertijd gaat voor alles. Dat maakt het zo moeilijk om later echt voor onszelf te kiezen.” - Gabor Maté, arts en auteur gespecialiseerd in trauma, stress, verslaving en de invloed van vroege jeugdervaringen op gezondheid en gedrag.
Bovenstaand spanningsveld zie ik in mijn praktijk steeds terug: moeders die alles geven voor gezin en werk, maar zichzelf gaandeweg verliezen. In dit artikel lees je over de meest voorkomende dilemma’s, maar ook over praktische oplossingen, inzichten en vormen van therapie zoals hypnotherapie en lichaamsgericht werk die moeders helpen bij het vinden van meer balans.
In mijn praktijk hoor ik dagelijks moeders zeggen dat ze “altijd tekortschieten”, of het nu thuis is of op het werk. De sleutel ligt zelden in harder je best doen, maar in leren luisteren naar je lijf en zenuwstelsel. Daar begint de echte balans.
Mijn
begeleiding
​
✔ Je doorbreekt patronen zoals perfectionisme of de lat altijd te hoog leggen. Met als doel dat je ook echt verandering voelt in je lijf.
✔ 80% online, ook in Arnhem: laagdrempelig vanuit je eigen huis, of welkom in mijn praktijkruimte.
✔ Ervaring met (familie)patronen en overtuigingen die onbewust maken dat je alles alleen draagt, geen fouten mag maken of altijd “aan” moet staan.
✔ Snel starten, geen lange wachtlijst: vaak binnen twee weken een intake en eerste sessie, zodat je niet hoeft te blijven doorgaan tot je echt opgebrand bent.
Uitdagingen bij het combineren van moederschap en werk
-
Verwachtingen bijstellen: Veel moeders lopen tegen het idee aan dat ze overal perfect in moeten zijn: een uitstekende ouder, een toegewijde werknemer, een gezellige partner – en zichzelf ook niet uit het oog verliezen. Volgens WorkFamily Solutions ervaren 670.000 ouders met jonge kinderen het combineren van werk en gezin als een grote uitdaging (bron: Ministerie SZW, geciteerd door WorkFamily Solutions). Vooral het stellen van realistische verwachtingen over wat je kunt en mag doen, blijkt moeilijk.
-
Flexibiliteit en praktische obstakels: Ziekte van een kind, studiedagen, lerarentekort, beperkte opvangtijden, het zijn allemaal factoren die het combineren van werk en gezin praktisch complex maken. Werkgevers kunnen helpen met flexibel roosteren en thuiswerkmogelijkheden, maar dit is lang niet overal vanzelfsprekend. Uit een rapport van TNO (2022) blijkt dat slechts 48% van de werkende moeders aangeeft voldoende flexibel te kunnen werken.
-
Vooroordelen en schuldgevoel: Moeders (zeker zij die fulltime werken) krijgen geregeld te maken met kritiek vanuit hun omgeving, maar ook met interne twijfels. Ze voelen zich schuldig tegenover zowel werk als gezin, en zijn gevoelig voor de oordelen van anderen. Uit een Stitly-enquête blijkt dat 44% van de moeders zich structureel tekort voelt schieten richting hun gezin, terwijl 30% continu stress ervaart (Bron: Stitly, via MT/Sprout). Er zijn zelfs psychologen die hiervoor de term ‘mom guilt’ hanteren, een gevoel dat wereldwijd bij werkende ouders voorkomt.
-
Slaapgebrek en energiegebrek: Vooral jonge kinderen zorgen vaak voor gebroken nachten en korte slaap. Voor werkende moeders betekent dit vaak: na een slechte nachtrust toch presteren op het werk en daarna thuis ‘door’ tot bedtijd. Volgens het Nederlands Centrum Jeugdgezondheid ervaart ruim 60% van de jonge moeders regelmatig slaapproblemen, met directe gevolgen voor hun energie, humeur en werkprestaties.
-
Onvoldoende opvang: Zeker in stedelijke gebieden is het vinden van een geschikte opvangplek een serieuze uitdaging, wat de praktische druk verhoogt. Wachttijden voor kinderopvang variëren in Nederland sterk, met uitschieters tot negen maanden. Dit zorgt regelmatig voor ouderschapsverlof of parttime werken uit noodzaak, niet uit keuze.
-
Perfectionisme: Zowel onderzoek als ervaringsverhalen laten zien dat vooral perfectionistische moeders de lat (te) hoog leggen. Volgens de Emancipatiemonitor vindt 76% van de Nederlandse moeders de combinatie van werken en moederschap lastig tot zelfs onmogelijk (Emancipatiemonitor, geciteerd in artikelen op hethybridewerken.nl). De sociale druk, ook via sociale media, versterkt het gevoel ‘alles goed’ en zonder fouten te moeten doen.
Veel van deze uitdagingen hoor ik ook terug bij de moeders die ik begeleid. Ze voelen dat de lat altijd hoog ligt: het moet goed gaan op het werk, thuis en in alles daartussen. Fouten maken lijkt simpelweg geen optie. Tijdens een traject wordt vaak glashelder waar dit vandaan komt: oude overtuigingen en patronen die ooit nodig waren, maar nu vooral druk en spanning geven. Zodra die laag zichtbaar wordt, ontstaat er ruimte voor meer mildheid en rust in het moederschap en in henzelf.
Mirjam Leijstra
Na lang twijfelen ben ik bij Lisan ingestapt voor hypnotherapie. Na de eerste sessie merkte ik gelijk verschil bij mijn oudste dochter, ze ging veel meer haar eigen weg en hechte minder waarde aan mijn mening. Daarnaast zit ik veel beter in mijn vel en voel me zekerder over wie ik ben. Lisan is een hele lieve vrouw en werkt op een hele fijne en rustige manier. Het lukt me nu zelfs om op mijn eigen moment een rust moment (meditatie) te pakken zonder dat mijn hoofd maar door blijft praten. Ontzettend blij, dankjewel Lisan!
Saskia Brokamp
Ik kwam bij Lisan omdat mijn energie teveel weglekte naar werk en randzaken en er te weinig overbleef voor mijn gezin. De sessies met Lisan waren heel erg fijn en warm. Gedurende het traject begon ik te merken dat het me lukte op werk meer grenzen te stellen en ook dat de verhoudingen in ons gezin veranderden. Ik voel meer verbinding met mijn partner en voel me sterker in het moederschap, twijfel minder of ik wel het goede doe. Het lukt me beter om mezelf meer prioriteit te geven. Ik ervaar meer rust en vooral lichtheid - het voelt allemaal niet meer zo zwaar. Ik ben Lisan heel erg dankbaar en gun iedereen haar wijsheid en hulp :)
Amasja van Gurp
​Erg blij en dankbaar ben ik voor het traject met Lisan. Lisan is heel betrokken, ook tussen de sessies door denkt ze mee. Een warm en tegelijk steady persoon bij wie ik mij kwetsbaar op durfde te stellen waardoor ik de diepte in kon. Lisan biedt een veilige haven waar mama’s hun pijn aan kunnen kijken.
Waarom is het leven als werkende moeder zo zwaar?
Vaak voelt het alsof je moet werken alsof je geen moeder bent en moederen alsof je geen baan hebt
De mentale en fysieke druk op werkende moeders is groot. Je moet voortdurend schakelen tussen de verschillende rollen en krijgt meestal de grootste verantwoordelijkheid voor zorgtaken toegeschoven, ondanks vooruitgang op het gebied van gelijkwaardigheid.
Vaak voelt het alsof je moet werken alsof je geen moeder bent en moederen alsof je geen baan hebt (bron: psycholoog Karianne van Vliet, Famme).
Veel vrouwen geven daarnaast aan dat hun vrije tijd zelden echt voor henzelf is: huishoudelijke taken en gezinsactiviteiten vullen bijna elk vrij moment. Uit internationaal vergelijkend onderzoek (OECD, 2021) blijkt bovendien dat Nederlandse moeders gemiddeld 3,5 uur per dag besteden aan onbetaalde zorgtaken, tegenover 2,1 uur van vaders.
Dat constante schakelen tussen rollen en verantwoordelijkheden vraagt enorm veel energie: mentaal en fysiek. Stress, uitputting en het gevoel steeds tekort te schieten zijn dan ook veel voorkomende gevolgen. In een tijd waarin het ‘ideale moederschap’ vaak als norm wordt neergezet, is het extra zwaar om je eigen balans te vinden.
“Moeders leggen de lat vaak zo hoog dat er weinig ruimte overblijft voor henzelf. Perfectionisme kan hen jarenlang gevangen houden in patronen die ooit zijn ontstaan, maar nu vooral uitputten.”
- Prof. Brené Brown, onderzoeker naar kwetsbaarheid en perfectionisme
Veel moeders hopen dat het vanzelf lichter wordt, dat er een moment komt waarop werk, gezin en zorgen beter in balans zijn. Maar… wat als het niet gaat om wachten tot het beter wordt? Wat als het gaat om nu aanwezig durven zijn, met alles wat er lastig of zwaar voelt?
In mijn praktijk merk ik dat dit pas mogelijk wordt wanneer we onderzoeken welke oude patronen onbewust meespelen. Vaak gaat het om overtuigingen die ooit helpend waren, maar je nu vooral tegenwerken. Zodra die zichtbaar worden, ontstaat er ruimte om het moederschap en je werk met meer mildheid en vrijheid te beleven.
Hoe beïnvloedt werken het moederschap en vice versa?
-
Een positieve werkervaring kan bijdragen aan persoonlijke groei, zelfstandigheid en een beter gezinsinkomen. Werk geeft veel vrouwen bovendien een gevoel van eigenwaarde en zelfstandigheid, los van hun rol als moeder. Economisch zelfstandig zijn is voor veel vrouwen belangrijk, ook vanwege voorzorg tegen toekomstige onzekerheden.
-
Tegelijkertijd ervaren veel vrouwen dat hun werk lijdt onder slaapgebrek, stress of schuldgevoel. Vaak komt het voor dat vrouwen hun carrière (tijdelijk) pauzeren of kansen laten schieten om gezin en werk in balans te kunnen brengen.
-
Omgekeerd zijn kinderen vaak gebaat bij een gelukkige moeder, maar kunnen ze last hebben van het tempo of het ondoorzichtige schema van een werkende ouder. Amerikaanse studies (o.a. Harvard, 2018) laten zien dat kinderen van werkende moeders vaak onafhankelijker zijn en meer verantwoordelijkheidsgevoel ontwikkelen. Toch melden moeders zelf regelmatig zorgen over te weinig tijd voor hun kind en het gemis aan rust in huis.
-
De interactie tussen werk moederschap combineren vraagt om bewuste keuzes, open communicatie en flexibiliteit van het hele gezinssysteem.
“Ik gaf mijn partner vaak de schuld, maar eigenlijk kon ik zelf niet loslaten. Bij Lisan ontdekte ik dat een oude overtuiging me tegenhield. Die doorbreken gaf zoveel lucht: eindelijk hoef ik het niet meer allemaal alleen te dragen.” Lisa (32) moeder van 2 kinderen
Uitdagingen en problemen: waar lopen werkende moeders het meest tegenaan?
-
Organiseren van de dagelijkse logistiek: van het halen en brengen naar opvang, school en sport tot het afstemmen van werktijden. De puzzel is vaak complex.
-
Werk-privégrens bewaken: vooral in tijden van thuiswerken vervagen werk- en privétijd snel. Veel moeders ervaren hierdoor het gevoel altijd ‘aan’ te staan.
-
Onbegrip op de werkvloer: niet elke werkgever begrijpt de druk van het combineren van werk en moederschap. Soms ontbreekt steun, of wordt flexibel werken gezien als minder ambitieus.
-
Beperkte sociale kring: door tijddruk en vermoeidheid komen vriendschappen en hobby’s vaak op de tweede plaats, wat kan leiden tot een gevoel van eenzaamheid.
-
Onregelmatige werktijden: in sectoren zoals zorg, onderwijs en horeca zijn voorspelbare werktijden vaak lastig, wat extra organisatorische druk met zich meebrengt.
"Gesprekstherapie helpt vrouwen om grip te krijgen op hun gedachten, terwijl hypnotherapie het lichaam en het onderbewuste meeneemt. Juist die combinatie maakt het mogelijk om je gedrag, emoties of gevoelens niet alleen te begrijpen, maar ook echt te doorvoelen en los te laten"
Lisan
Tips om werk en moederschap te combineren: praktisch en bewezen
-
Zorg voor een goede planning: Gebruik een gezinsplanner of digitale kalender. Plan tijd voor werk, gezin en heel belangrijk: jezelf. (Bron: mamaplaats.nl) Het samen plannen met een partner voorkomt dubbelingen en misverstanden.
-
Realistische verwachtingen: Je hoeft niet de perfecte moeder en de perfecte werknemer te zijn. Accepteer dat goed genoeg ook goed is. Bespreek dit openlijk, zodat de lat niet onnodig hoog ligt.
-
Vraag en accepteer hulp: Laat het idee los dat je alles alleen moet doen. Schakel je partner, vrienden of familie in. Vraag eventueel ondersteuning bij buren of andere ouders met vergelijkbare uitdagingen.
-
Maak gebruik van regelingen: Neem ouderschapsverlof, calamiteitenverlof of flexibele werktijden waar mogelijk. Doe navraag binnen je organisatie naar aanvullende faciliteiten.
-
Stel grenzen: Laat werk op het werk en wees thuis daadwerkelijk thuis. Durf ‘nee’ te zeggen tegen extra taken. Uit onderzoek blijkt dat heldere grenzen het risico op een burn-out flink verlagen.
-
Pak je rust en tijd voor jezelf: Een goed uitgeruste moeder kan meer aan en is gelukkiger. Me-time is geen luxe, maar noodzaak. Plan twee momenten per week waarop je ongestoord iets voor jezelf doet.
-
Focus op kwaliteit, niet kwantiteit: Een uur volledige aandacht voor je kind is meer waard dan vier uur half-half. Zo geldt dat ook voor werk. Maak bewust tijd, en wees daarin echt aanwezig.
Veel moeders die ik begeleid, kennen deze tips allang en jij vast ook. Toch merk je misschien dat het in de praktijk vaak niet lukt om ze vol te houden. Dat komt meestal niet doordat je “niet goed plant” of “geen discipline” hebt, maar omdat oude overtuigingen nog meespelen. Zoals “ik moet alles zelf doen” of “ik mag geen fouten maken”. Wanneer we samen onderzoeken waar die patronen vandaan komen, ontstaat er ruimte om deze adviezen niet alleen te weten, maar ze ook echt te kunnen toepassen. Daar begint de echte balans tussen werk en moederschap.
Veelvoorkomende vragen van werkende moeders en de antwoorden
Veel moeders leggen de lat zo hoog dat er weinig ruimte overblijft voor henzelf. Ze hopen dat het ooit vanzelf lichter wordt.
Maar wat als het niet gaat om wachten tot het beter wordt?
Wat als het gaat om NU aanwezig durven zijn met alles wat zwaar voelt?
Zodra je zicht krijgt op de oude patronen die je onbewust meedraagt, ontstaat er ruimte om moederschap en werk met meer mildheid en vrijheid te beleven.
Hoe kan ik moederschap en werken het beste combineren?
Kies voor heldere structuur, plan vooruit, maak gebruik van verlofregelingen en verdiep je in de mogelijkheid van flexwerken. Zet jezelf geregeld op de eerste plaats om overbelasting te voorkomen. Stem korte en lange termijn doelen af met je werkgever en partner. Bron: werkgeluk.nl, mamaplaats.nl
Waarom is het moederschap soms extra zwaar?
Omdat de mentale en praktische lading vaak bij werkende moeders komt te liggen, in combinatie met sociale vooroordelen en het eigen streven naar perfect ouderschap en goed werknemerschap. Bron: hethybridewerken.nl, Famme
“De mentale last die veel moeders dragen, is vaak zwaarder dan de praktische taken zelf. Het voortdurend plannen, onthouden en zorgen put uit en blijft vaak onzichtbaar.”
Dr. Allison Daminger, Harvard-onderzoeker naar de mental load
Welke ondersteuning is er voor moeders die het zwaar hebben?
Professionele coaching, bedrijfscoaches, lotgenotengroepen, flexibele werkregelingen en huishoudelijke hulp. Voor specifieke mentale klachten zijn er laagdrempelige (gratis) gesprekken met de huisarts of praktijkondersteuner. Daarnaast bestaan er lokale moedercentra en digitale communities voor uitwisseling en steun.
Naast deze vormen van ondersteuning kan begeleiding door een therapeut veel betekenen. In therapie ontstaat ruimte om dieper te kijken naar onderliggende patronen en overtuigingen die vaak zorgen voor spanning, perfectionisme of overbelasting. Door die lagen te onderzoeken en los te laten, ervaren moeders meer rust en veerkracht, niet alleen in hun werk, maar ook in het moederschap. Bron: werkfamilysolutions.nl, mamaplaats.nl, Famme
Hoe los je problemen bij combineren van moederschap en werk op?
Door open te communiceren met je werkgever, tijdig grenzen te stellen en hulp te vragen waar nodig. Schakel eventueel een expert, coach of psycholoog in voor persoonlijk advies. Leg je (over)volle agenda samen onder de loep en kijk waar je ruimte kunt creëren.
Expertadvies bij het combineren van werk en moederschap
Stel samen met je werkgever een Personal Plan op: breng regelmatig je rol als ouder, werknemer, partner en individu in kaart (voorbeeld: Salesforce, MT/Sprout). Vergelijk je aanpak met die van andere moeders en schakel ondersteuning in als het niet lukt. Vraag of je werkgever een vitaliteits- of balansprogramma aanbiedt.
In mijn praktijk zie ik steeds vaker dat werkgevers trajecten vergoeden, juist vanuit het idee: als het goed gaat met jou, gaat het ook beter op je werk. Werk en privé lopen immers naadloos in elkaar over.
“Via de Rabobank kreeg ik de mogelijkheid om een traject bij Lisan te volgen. Het voelde in eerste instantie spannend om dit via mijn werk te doen, maar het bleek een enorme opluchting. Ik merkte dat ik niet alleen thuis meer rust vond, maar ook op mijn werk veel beter kon functioneren.” – moeder uit mijn praktijk
Wat is de beste manier om balans te vinden?
Blijf evalueren wat voor jou werkt. Elke gezinssituatie is uniek. Durf hulp te vragen, stel grenzen, en blijf trouw aan je eigen waarden. Soms klopt het niet, en is het tijd voor kleine of grote aanpassingen.
Ontdek laagdrempelig en thuis hoe je met ademhaling, ontspanningsoefeningen en hypnose meer balans brengt in je werk en moederschap. Inclusief uitleg over hoe oude patronen je blijven aansturen in het hier & nu.
Een groot voordeel: je kunt de oefeningen altijd en overal beluisteren: onderweg naar je werk, tijdens een pauze of ’s avonds voor het slapengaan. [Beluister hem nu]
Wil je dieper aan de slag? Dan is [de Spiegelsessie] of het [Deep Dive traject] iets voor jou. We werken met hypnotherapie, opstellingen en lichaamsgericht werk om patronen zoals perfectionisme, controledrang of altijd “aan” staan te doorbreken. Zodat je zowel thuis als op je werk meer rust en ruimte ervaart.
Feiten en cijfers op een rij
​Cijfers zijn droog, maar ze laten wel zien hoe groot de druk op werkende moeders werkelijk is. Achter deze statistieken zitten echte verhalen. In mijn praktijk ontmoet ik dagelijks vrouwen die zich hierin herkennen: de hoge lat, de constante druk om alles te combineren en de vermoeidheid die dat oplevert. Juist daar begint vaak de zoektocht naar meer rust en balans.
-
73% van de moeders werkt in deeltijd vaak om werk en gezin beter te combineren (CBS, 2023).
-
44% van de moeders voelt zich structureel schuldig richting het gezin en 30% ervaart continu stress (Stitly, via MT/Sprout).
-
76% vindt de combinatie werk/gezin moeilijk tot onmogelijk (Emancipatiemonitor, geciteerd op hethybridewerken.nl).
-
670.000 ouders met jonge kinderen ervaren het combineren van werk en gezin als grote uitdaging (Ministerie SZW, WorkFamilySolutions).
-
Gemiddeld besteden moeders 3,5 uur per dag aan onbetaalde zorgtaken, vaders 2,1 uur (OECD, 2021).
-
Slechts 48% van de werkende moeders ervaart voldoende flexibiliteit in werktijden (TNO, 2022).
-
Wachttijden voor kinderopvang lopen op tot 9 maanden (Consumentenbond, 2023).
Deze cijfers geven duidelijkheid, maar ze vertellen niet hoe het voelt om er middenin te zitten. Dat is precies wat ik in mijn praktijk terugkrijg: moeders die weten dat ze niet de enige zijn, maar zich toch alleen voelen in hun worsteling.
Door dieper te kijken naar de patronen eronder, ontstaat er ruimte om de balans echt te gaan ervaren.
​Ondersteuning en therapie: wat werkt en is er garantie op tevredenheid?
Er zijn talloze therapeuten en experts actief voor werkende moeders, van individuele sessies tot groepstrajecten die zich richten op meer balans tussen werk en moederschap.
Effectieve therapie is altijd afgestemd op jouw situatie en gericht op haalbare verbeteringen. Een goede therapeut helpt je zicht te krijgen op je prioriteiten, grenzen te stellen en belemmerende overtuigingen aan te pakken. Lees reviews, kies voor erkende professionals met gespecialiseerde ervaring in werk-privébalans of ouderschapscoaching.
In mijn praktijk ontmoet ik moeders die al van alles hebben geprobeerd: van schema’s tot zelfhulpboeken, maar pas rust vonden toen we samen naar de laag eronder keken. Oude patronen, overtuigingen of de hoge lat die ze zichzelf oplegden bleken het echte knelpunt te zijn.
Geen enkele therapie biedt 100% garantie op tevredenheid. Succes hangt samen met de klik, motivatie, openheid en de bereidheid tot verandering van beide kanten. Maar juist in die samenwerking ontstaat vaak iets waardevols: ruimte om niet alleen door te gaan, maar echt lichter te leven: thuis en op je werk.
Hypnotherapie en andere vormen van hulp bij balans
Veel moeders die ik begeleid, zijn rationeel en slim. Ze zijn gewend alles met hun hoofd op te lossen: analyseren, plannen, nog beter hun best doen. Maar juist dat brengt ze vaak niet verder. Ze lopen vast in hun gedachten en voelen zich uitgeput, terwijl echte rust en verandering uitblijven.
Hypnotherapie kan dan een waardevolle ingang zijn. Deze therapievorm helpt om belemmerende overtuigingen en onbewuste stresspatronen rondom moederschap en werk zichtbaar te maken en te doorbreken. Het gaat voorbij het denken, juist omdat het werkt op de diepere laag waar oude patronen zijn opgeslagen.
Uit ervaringen en kleinschalige onderzoeken blijkt dat hypnotherapie ontspanning geeft, stress vermindert en ruimte schept voor meer mildheid. Grootschalig wetenschappelijk bewijs ontbreekt nog, maar in mijn praktijk zie ik keer op keer dat dit werk leidt tot duurzamere veranderingen dan de cognitieve methoden waarmee ik ooit begon als therapeut.
Een moeder vertelde bijvoorbeeld:
“Ik bleef maar piekeren en analyseren, maar ik kwam er niet uit. Pas toen ik bij Lisan met hypnotherapie aan de slag ging, ontdekte ik welk oud patroon me steeds tegenhield. Het was alsof er eindelijk rust kwam in mijn lijf.”
Belangrijk is wel dat je kiest voor een door NBVH of NVPA geregistreerde hypnotherapeut.
Ook andere vormen van begeleiding kunnen helpend zijn, zoals opstellingen, mindfulness-training of het aansluiten bij moederondersteuningsgroepen.
​In mijn praktijk zie ik dat vaak drie tot vier sessies al voldoende zijn om een duurzame verandering in gang te zetten. Omdat we direct werken met het onderbewuste en het lichaam, is de impact vaak diep en snel voelbaar. Daarom werk ik met een kort maar krachtig traject dat precies is afgestemd op waar jij als moeder in vastloopt en wat er nodig is om weer rust, verbinding en vertrouwen te voelen.
Praktische hulpmiddelen voor werkende moeders
-
Digitale hulpmiddelen: Maak gebruik van apps zoals Cozi, Google Calendar of Gezinsagenda om alle gezins- en werkplanningen te coördineren.
-
Meal prepping en online boodschappen: Wie tijd wil besparen op koken en boodschappen kan gebruik maken van meal prepping, boodschappenbezorgdiensten of samen met het gezin een weekmenu samenstellen.
-
Outsourcen van huishoudelijke taken: Overweeg om huishoudelijke taken (zoals schoonmaken, strijken of de tuin) deels uit te besteden. Dit levert ruimte en rust op.
-
De kracht van delegeren: Betrek eventueel oudere kinderen bij lichte huishoudelijke taken en breng routines aan die het gezinsleven voorspelbaarder maken.
Lees hier verder als jij je overweldigd voelt in het moederschap en op zoek bent naar praktische tips
Werk-privébalans optimaliseren: handvatten uit de praktijk
Het vinden van een gezonde werk-privébalans vraagt niet om een grote oplossing, maar om regelmatig even stilstaan en bijstellen. Veel moeders ervaren dat wat vandaag werkt, volgende maand alweer anders voelt.
Een simpele ‘balans-check’ wekelijks of maandelijks samen met je partner kan veel duidelijk maken: wordt iedereen gehoord? Is de verdeling eerlijk? Zijn er nieuwe knelpunten ontstaan?
Praktische tools zoals een takenoverzicht (rollen als ouder, werknemer, partner, maar ook jezelf) helpen om bewuste keuzes te maken. En soms is het krachtigste wat je kunt doen: heel bewust ‘nee’ zeggen. Accepteren dat ‘perfect’ een illusie is, geeft al zoveel lucht.
In mijn praktijk zie ik vaak dat moeders meer rust vinden als ze het taboe durven doorbreken: praten over werkdruk en gezinsstress, ook in het bijzijn van kinderen. Daarmee laat je zien dat balans niet vanzelfsprekend is, maar een gezamenlijke verantwoordelijkheid. En je geeft je kinderen tegelijk het mooiste voorbeeld: dat zorgen voor jezelf net zo belangrijk is als zorgen voor een ander.
Tot slot: de balans is veranderlijk en persoonlijk
Werk, moederschap en persoonlijk geluk zijn voortdurend in beweging. Wat goed werkt als je kinderen 1 en 3 zijn, kan totaal anders voelen als ze ouder worden of je carrière verandert. Er bestaat geen kant-en-klare oplossing. Wel zijn er praktische handvatten, inzichten en vormen van steun die je onderweg verder helpen.
Wat altijd telt, is hoe jij je voelt: de voldoening, rust en tevredenheid die je ervaart bij jezelf en in je gezin.
In mijn praktijk zie ik vaak dat moeders het spannend vinden om hun eigen manier te kiezen, los van verwachtingen van buitenaf. Toch is dat de sleutel: blijven onderzoeken wat voor jou werkt, mild zijn als het verandert, en ruimte maken om opnieuw balans te vinden.
Zoals ik ook in de intro Gabor Maté quote: “Als kinderen moeten we vaak kiezen tussen authenticiteit en hechting. We geven onszelf op om erbij te horen. Later in ons leven wordt juist dat verlies van authenticiteit de bron van veel innerlijke strijd.”
En precies dat zie ik terug bij zoveel moeders: het voelt onwennig of zelfs egoïstisch om voor jezelf te kiezen. Maar zodra je weer contact maakt met je eigen behoeften en keuzes, ontstaat er ruimte om er ook echt voor je gezin te zijn, zonder jezelf te verliezen.
Bronnen gebruikt in dit artikel zijn onder andere: CBS, WorkFamilySolutions, mamaplaats.nl, werkgeluk.nl, Famme, hethybridewerken.nl, MT/Sprout, Stitly, OECO, TNO, Consumentenbond.
​
