Je verleden hoeft je toekomst niet te bepalen, dit is wat er kan ontstaan:
✔ Innerlijke rust, minder stress en overprikkeling
✔ Zelfverbinding, weten wat je nodig hebt en ernaar handelen
✔ Gezonde relaties, meer ruimte voor verbinding met jezelf, je partner en je kinderen
✔ Zelfvertrouwen, stevig staan in wie je bent als vrouw en als moeder
✔ Vrij leven, keuzes maken zonder ballast uit het verleden
✔ Energie & levenslust, meer plezier, creativiteit en speelsheid in je dagelijks leven en met je gezin
Lisan Teunissen is gecertificeerd therapeut in hypnotherapie & systemisch werk
Gespecialiseerd in stress, (bevallings)trauma en
het reguleren van het zenuwstelsel bij moeders.
40+
500+
10+
moeders gingen je voor
5 sterren Google reviews
jaar ervaring als therapeut
Waarom je zenuwstelsel
kalmeren?
Als hypnotherapeut werk ik dagelijks met moeders die zichzelf voorbijlopen in de drukte van het dagelijks leven. Moeders die snakken naar rust, maar niet weten hoe ze die kunnen vinden.
Wat ze vaak niet weten is dat je zenuwstelsel daarin een sleutelrol kan spelen. Het is als het ware je innerlijke bedieningspaneel. In een wereld vol drukte, volle agenda’s en constante prikkels raakt dat systeem gemakkelijk overbelast. Je raakt sneller geïrriteerd, slaapt slechter, hebt een kort lontje, voelt je opgejaagd of juist uitgeput.
Gelukkig kun je hier iets aan doen. In mijn sessies en online programma voor thuis leer ik moeders hoe ze hun zenuwstelsel kunnen ondersteunen en tot rust kunnen brengen. Van ademhaling en ontspanning tot lichaamsgericht werken. In dit artikel lees je hoe dat werkt, welke signalen belangrijk zijn en wat je vandaag al kunt doen om je weer rustiger en steviger te voelen.
Mirjam Leijstra
Na lang twijfelen ben ik bij Lisan ingestapt voor hypnotherapie. Na de eerste sessie merkte ik gelijk verschil bij mijn oudste dochter, ze ging veel meer haar eigen weg en hechte minder waarde aan mijn mening. Daarnaast zit ik veel beter in mijn vel en voel me zekerder over wie ik ben. Lisan is een hele lieve vrouw en werkt op een hele fijne en rustige manier. Het lukt me nu zelfs om op mijn eigen moment een rust moment (meditatie) te pakken zonder dat mijn hoofd maar door blijft praten. Ontzettend blij, dankjewel Lisan!
Anja Harbers
Na een traject in het ‘reguliere circuit’, kwam Lisan op mijn pad. Het was een zeer waardevolle aanvulling op de inzichten die ik al had gekregen; ze gaf mij verdiepende inzichten en de hypnosessie hielp een hele grote en noodzakelijke stap richting de oplossing. Ik geloof dat je altijd daarna thuis nog iets te doen hebt, maar dat was mij nooit gelukt zonder de hulp van Lisan. Ook daarna staat ze met grote betrokkenheid voor je klaar met tips, audioberichten e.d. Hypnose schrok mij in eerste instantie wat af en zorgde voor zenuwen, maar dat was achteraf niet nodig. Ik zou het meer als een diepe staat van ontspanning omschrijven. Het heeft mij veel gebracht op het gebied van zelfacceptatie en rust in opvoeding van en band met zowel bonuskind als biologische kinderen.
Saskia Brokamp
Ik kwam bij Lisan omdat mijn energie teveel weglekte naar werk en randzaken en er te weinig overbleef voor mijn gezin. De sessies met Lisan waren heel erg fijn en warm. Gedurende het traject begon ik te merken dat het me lukte op werk meer grenzen te stellen en ook dat de verhoudingen in ons gezin veranderden. Ik voel meer verbinding met mijn partner en voel me sterker in het moederschap, twijfel minder of ik wel het goede doe. Het lukt me beter om mezelf meer prioriteit te geven. Ik ervaar meer rust en vooral lichtheid - het voelt allemaal niet meer zo zwaar. Ik ben Lisan heel erg dankbaar en gun iedereen haar wijsheid en hulp :)
Het zenuwstelsel en stress:
hoe werkt het?
Je autonome zenuwstelsel bestaat uit twee goed samenwerkende delen: het sympathisch (actie, stress, vecht- of vluchtreactie) en het parasympathisch zenuwstelsel (rust, herstel, groei). In een gezonde situatie wisselen deze zich af, maar bij chronische stress blijft het sympathisch systeem langdurig actief. Dit verhoogt je ademhaling en hartslag, blokkeert de spijsvertering, verhoogt ontstekingswaarden en draagt bij aan gevoelens van angst en overbelasting.
Langdurige overprikkeling ontregelt niet alleen je stemming, maar wordt zelfs in verband gebracht met aandoeningen als hart- en vaatziekten, depressie en chronische pijn. De sleutel om je zenuwstelsel te kalmeren ligt bij het activeren van het parasympathisch systeem: met doeltreffende kalmerende oefeningen kun je die rem actief indrukken voor herstel en rust.
In mijn praktijk zie ik moeders die zich constant gespannen voelen, zelfs op momenten dat er eigenlijk rust is. Een van hen zei: “Zelfs als mijn kind slaapt, kan ik niet ontspannen. Mijn hele lijf staat nog aan.” Door bewustwording en simpele adem- en aandachtsoefeningen merkte ze na een paar weken dat haar lichaam eindelijk begon af te schakelen. Niet omdat ze het probeerde, maar omdat ze het weer kon voelen.
“Het zenuwstelsel liegt nooit. Het vertelt het verhaal dat woorden vaak niet kunnen.” -Jan Bommerez
A LITTLE BIT
ABOUT MY
WORK
In mijn praktijk in Arnhem, waar ik lichaamsgerichte therapie combineer met hypnotherapie en systemisch werk, zie ik na drie tot vier sessies duidelijk verbetering. Niet omdat we sneller gaan, maar omdat we meteen werken met de diepere laag: het zenuwstelsel en de onbewuste dynamieken die daaronder liggen. Hypnose en opstellingen maken zichtbaar wat je met je hoofd vaak niet kunt bedenken. Dat geeft niet alleen inzicht, maar ook directe verlichting voor jou en je lichaam.
Welke oefeningen helpen het zenuwstelsel kalmeren?
Wil je ontdekken hoe het is om weer rust in je systeem te voelen?
Bekijk de audiocourse hier.
Er zijn veel eenvoudige lichaamsoefeningen die direct je zenuwstelsel kunnen helpen schakelen uit de stress-stand. Het mooie is: je hebt er weinig voor nodig, en sommige oefeningen werken al binnen een paar minuten.
Veelgebruikte oefeningen zijn bijvoorbeeld:
-
Stilzitten en bewust aandacht geven aan je lichaam. Denk aan een body scan of mindfulness
-
Adem diep in naar je buik en verleng je uitademing. Dat zet als vanzelf het rempedaal aan
-
Zachte yogahoudingen zoals de kindhouding, liggend op je rug met handen op je buik, een milde twist of cat-cow
-
Koudetherapie, zoals je gezicht even in koud water dompelen of een korte koude douche
-
Zingen en neuriën. Dit stimuleert je nervus vagus en activeert ontspanning
-
Oogbewegingsoefeningen, bijvoorbeeld langzaam je ogen naar links en rechts bewegen terwijl je hoofd stil blijf
-
Een zachte massage van je nek, gezicht of buik
-
Even offline gaan. Zet je telefoon en meldingen tijdelijk uit
-
Warm sociaal contact, knuffelen, lachen. Dat brengt je meteen terug in verbinding
-
Vijf minuten in stilte naar buiten kijken of luisteren naar natuurgeluiden
Maar, en dit zeg ik ook vaak tegen moeders in mijn praktijk, deze oefeningen werken pas echt als je het ook voelt in je lichaam. Je kunt prima in een yogahouding liggen, maar als je ondertussen in je hoofd je to-do lijst afvinkt of blijft hangen in stressgedachten, is de kans klein dat je systeem daadwerkelijk ontspant. Herhaling en/of meer inzicht in het waarom is the key.
Om dit te leren en het moederschap een stukje gemakkelijker te maken heb ik een audio course ontwikkeld. In deze audioreeks neem ik je mee in laagdrempelige, lichaamsgerichte oefeningen en leg ik je op een begrijpelijke manier uit wat er in je zenuwstelsel gebeurt. Je ontdekt hoe jouw systeem is afgesteld -hoe je verleden invloed heeft op hoe je zenuwstelsel vandaag de dag werkt- waar jij snel in een stressreactie schiet en wat jij nodig hebt om echt tot rust te komen.
We gaan van een lijf dat steeds op het gaspedaal of de rem staat naar een lichaam dat emoties durft te voelen zonder overspoeld te raken. Je leert niet alleen hoe je jezelf kunt reguleren, maar ook hoe je als moeder de rust en verbinding terugbrengt in je gezin. Kinderen reageren namelijk niet op wat je zegt, maar op hoe jij je vanbinnen voelt.
Elke module in de audiocourse combineert uitleg met een concrete oefening, visualisatie of meditatie zodat je niet alleen snapt waarom je doet wat je doet, maar ook ervaart hoe je het anders kunt doen.
​
"Ik ben ontzettend dankbaar voor alle inzichten die Lisan mij heeft gegeven. De online leeromgeving werkt heel prettig en is ideaal omdat ik er altijd bij kan wanneer ik het nodig heb. De oefeningen sluiten goed aan bij mijn dagelijks leven en helpen me om meer rust te ervaren en echt even bij mezelf in te checken."
Wetenschappelijk bewijs: het zenuwstelsel en oefeningen
Uit onderzoek van het Radboudumc blijkt dat simpele technieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en blootstelling aan kou het autonome zenuwstelsel beïnvloeden en de reactie van het immuunsysteem remmen (PNAS, 2014). Getrainde deelnemers die ademhalingsoefeningen en koude training toepasten hadden significant minder ontstekingsreactie bij een opgewekte stressreactie, produceerden minder ontstekingseiwitten en ervoeren minder griepverschijnselen. Ook maken ze meer adrenaline aan, wat het sympathisch zenuwstelsel tijdelijk activeert, gevolgd door diepe ontspanning. Dit betrof gezonde proefpersonen, maar de resultaten geven aan hoe krachtig deze zelfregulatie kan werken.
Ook in mijn praktijk zie ik dat zelfregulatie het verschil maakt. Het gaat niet om de hele dag ‘zen’ zijn, maar om weten hoe je jezelf terug kunt brengen naar rust midden in de hectiek van het moederschap. Die vaardigheid blijkt elke keer goud waard, voor henzelf en voor hun gezin.
Ademhalingsoefening zenuwstelsel kalmeren: de directe sleutel
Ademhalingsoefeningen zijn waarschijnlijk de meest directe knop om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Wetenschappers, zoals Roderik Gerritsen van de Universiteit Leiden, tonen aan dat langzamer en dieper ademen de hartslag verlaagt, het parasympathisch zenuwstelsel activeert en stressgevoelens direct dempt.
De meest onderzochte ademhalingsoefening voor het zenuwstelsel kalmeren is de 4-6/8 ademhaling:
1. Ga comfortabel zitten of liggen, hand op de buik.
2. Adem in door je neus, diep naar de buik, 4 tellen lang.
3. Adem uit in 6 tot 8 tellen, bij voorkeur door licht getuite lippen.
4. Herhaal dit enkele minuten.
Wat er gebeurt tijdens het ademhalen: je hartslag en bloeddruk dalen, je spieren ontspannen en je gedachten vertragen. Uit onderzoek blijkt dat een optimale ademfrequentie rond de zes ademhalingen per minuut ligt. Door deze manier van ademen dagelijks toe te passen, bijvoorbeeld na het opstaan, voor het slapengaan of op momenten van spanning, help je je zenuwstelsel actief tot rust komen.
Een moeder die mijn audiocourse volgde, zei hierover:
"Ik dacht altijd dat ademhalen iets was wat gewoon vanzelf ging. Maar tijdens de oefening voelde ik voor het eerst hoe gespannen mijn lijf eigenlijk was. Alleen al langer uitademen zorgt ervoor dat mijn schouders zakken en mijn hoofd helderder wordt. Ik gebruik het nu elke ochtend voordat de kinderen wakker worden. Het is een mini-reset voor mijn hele dag."
Sonja Luesing
“Die mp3’s zijn echt goud. Er zijn zowel lange als korte, en dat is super. Als ik even op bed ga liggen met mijn oordopjes in en ik hoor Lisans stem, voel ik meteen verschil. Mijn lijf zakt, mijn hoofd wordt stiller. Het helpt me om ook tussen de afspraken door verbonden te blijven met mijn doel”.
Andere effectieve ademhalings-oefeningen voor je zenuwstelsel
Naast de 4-6/8 ademhaling zijn er meer technieken die je kunnen helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Wat bij jou past, hangt af van wat je nodig hebt op dat moment.
Dit zijn veelgebruikte varianten:
-
4-7-8 ademhaling
Vier tellen in, zeven tellen vasthouden, acht tellen uit. Fijn bij acute onrust of om makkelijker in slaap te vallen. -
Box breathing
Vier tellen in, vier tellen vasthouden, vier tellen uit, vier tellen vasthouden. Deze ademhaling is krachtig bij stress en helpt je focus terug te krijgen. Wordt ook veel gebruikt door atleten en in de topsport.
Wist je dat baby’s in de laatste weken voor de geboorte deze ademhaling van nature al oefenen? Met deze 4-4-4-4-ademhaling kalmeren ze hun zenuwstelsel nog voor ze geboren worden. Een oeroefening die je dus letterlijk vanaf het begin bij je draagt.
-
Resonantie-ademhaling
Je ademt ongeveer zes keer per minuut. Dit zorgt voor een kalme hartslag en diepe ontspanning in je hele systeem. -
Wim Hof-techniek
Een activerende oefening met krachtige inademingen, volledig uitademen en dan de adem vasthouden. Geschikt als je je lichaam wilt ‘resetten’. -
Neusademhaling
In en uit via je neus ademen helpt je parasympathisch zenuwstelsel activeren – het deel dat zorgt voor rust, herstel en vertraging.
De gemene deler? Langzamer, dieper ademen. En je uitademing net iets langer maken dan je inademing. Zo druk je letterlijk op het rempedaal van je systeem.
"Zelf werkte ik jarenlang vooral op cognitief niveau. Pas toen ik lichaamsgericht ging werken, zag ik hoe diep en blijvend verandering echt kan zijn. In mijn praktijk combineer ik daarom nu beide werelden: heldere inzichten en diepe lichaamswijsheid."
Kun je het zenuwstelsel kalmeren met eenvoudige oefeningen?
Absoluut. Het mooie is dat juist eenvoudige zenuwstelsel kalmerende oefeningen vaak het meest effectief zijn. Denk aan diepe ademhaling, milde yoga of bewuste aandachtsoefeningen (zoals mindfulness). Studies laten zien dat het regelmatig toepassen van korte, simpele routines zoals ademwerk, bewegen of vijf minuten buiten zijn bij veel mensen leidt tot een merkbare daling van de stressrespons, soms zelfs al na één minuut.
Belangrijk om te weten: je zenuwstelsel leer je niet in één keer ontspannen. Het vraagt herhaling. Net zoals je spieren moet trainen om sterker te worden, geldt dat ook voor je vermogen tot regulatie. Juist door regelmatig te oefenen (ook op momenten dat je je eigenlijk prima voelt) leert je systeem steeds gemakkelijker schakelen naar rust.
Een moeder in mijn praktijk zei:
"Zomaar gaan zitten en ademen? Dat werkte niet voor mij. Ik wil weten waarom ik iets doe. In het begin voelde ik mega veel weerstand om een oefening te doen terwijl mijn hoofd nog volop aanstond. Maar nu herken ik het verschil: mijn lijf weet inmiddels wat de bedoeling is. Het voelt alsof mijn systeem zegt: oh ja, dit is veilig. Zelfs op drukke dagen, wanneer iedereen iets van me wil en ik het overzicht kwijt ben, lukt het me om sneller te schakelen. Al is het maar één minuut bewust ademhalen aan het aanrecht, het maakt direct verschil."
Juist dat is wat reguleren betekent: niet pas ontspannen als alles klaar is, maar leren hoe je ook midden in de chaos kunt terugkeren naar jezelf.
Waarom kiezen voor een online programma om je zenuwstelsel
te kalmeren?
Online programma’s om je zenuwstelsel te kalmeren worden steeds populairder en dat is niet gek. Zeker voor moeders is het fijn om op je eigen tempo en vanuit huis te werken aan rust en herstel. Geen gedoe met oppas of reistijd, gewoon wanneer het jou uitkomt.
Wat je kunt verwachten van een goed online programma:
-
Toegankelijkheid: je kunt altijd en overal oefenen, of dat nou ’s ochtends vroeg is of na bedtijd.
-
Begeleiding: met audiolessen en oefeningen krijg je structuur, zonder overweldigd te raken.
-
Variatie: je vindt vaak een mix van ademhaling, ontspanningsoefeningen, mindfulness en lichaamswerk.
-
Wetenschappelijke onderbouwing: veel programma’s zijn ontwikkeld op basis van recent onderzoek.
-
Persoonlijke groei: je krijgt inzicht in je patronen en triggers, zodat ontspanning niet iets is wat je moet ‘doen’, maar iets wat je gaat voelen.
-
Betaalbaarheid: een online programma is vaak goedkoper dan individuele therapie en je kunt het blijven herhalen.
-
Verbinding: sommige programma’s bieden een online community of herkenning via ervaringsverhalen, dat zorgt voor extra motivatie.
Wat ik vaak terug hoor van moeders die mijn online audiocourse volgen is hoe fijn het is om even helemaal uit te kunnen zoomen. Ze herkennen zichzelf in wat ik deel, vinden de oefeningen makkelijk toepasbaar in hun drukke leven en voelen zich gesteund. En juist omdat er ruimte is om vragen te stellen in de community, sta je er niet alleen voor.
Ik ben ook moeder en weet hoe lastig het soms kan zijn om tijd vrij te maken. Ik heb daarom bewust gekozen voor een audiocourse zodat je hem kunt beluisteren waar en wanneer het jou uitkomt. Oordopjes in tijdens een wandeling, het koken of als je kind slaapt (= win-win, je reguleert samen met je kind) en hebt toch even tijd voor jezelf. Juist daardoor past het moeiteloos in je dagelijks leven.
Een online programma is bovendien betaalbaarder dan individuele therapie en juist voor vrouwen met een druk leven een heel toegankelijke stap. Zeker als je vaak last hebt van stress, vermoeidheid of overprikkeling, en het lastig vindt om echt stil te staan.
Ben je benieuwd en wil jij ook leren hoe je jouw zenuwstelsel tot rust brengt, zonder meteen je hele leven om te gooien? Lees hier meer over de audiocourse of start direct met luisteren.
N.B. Soms is het zinvol om samen met een therapeut te kijken wat er dieper speelt. In mijn praktijk werk ik met moeders die merken dat hun reactie op stress vaak niet ‘van nu’ is. Samen onderzoeken we waar die automatische overlevingsmechanismen vandaan komen en werken we met technieken zoals regressie en lichaamsgerichte therapie.
Als je de audiocourse aanschaft en daarna een traject bij mij volgt krijg je het programma cadeau.
Dagelijkse oefeningen om je zenuwstelsel te integreren
Ga je het zelf doen en wil je echt verschil merken in je lijf en hoofd? Dan zit het 'm niet in hoe lang je oefent, maar in hoe vaak je het doet. Kleine herhaalde momenten maken het grootste verschil.
Zo kun je het aanpakken:
-
Begin de dag met drie minuten diepe buikademhaling of een korte meditatie
-
Plan na intensieve taken een digitale pauze in (zet je meldingen uit, adem een paar keer diep uit)
-
Voor het slapengaan: 5 tot 10 minuten rustige yoga, een ademhalingsoefening of visualisatie
-
Bij spanning of overprikkeling: vertraagd uitademen (kan ook gewoon even op het toilet)
-
Zet reminders of plak een post-it voor ‘eilandjes van rust’ op je dag
Pro-tip: koppel nieuwe gewoontes aan iets wat je toch al doet, zoals tandenpoetsen, je eerste kop koffie of het in de auto stappen. Zo wordt reguleren net zo vanzelfsprekend als ademhalen.
"Die twintig minuten in de trein zijn nu mijn moment. Even oortjes in, een sessie aan, en het verschil is zo voelbaar. Waar ik eerst gestrest uitstapte, voel ik nu ruimte en rust als ik thuiskom - Nathalie uit mijn praktijk
Wetenschappelijke feiten, cijfers en effectiviteit
Wat zegt de wetenschap over het kalmeren van je zenuwstelsel? Best veel. Uit onderzoek blijkt dat tot wel 70% van de mensen die regelmatig ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie toepast, blijvende verbetering ervaart in stressregulatie en slaapkwaliteit (Radboudumc, HeartMath).
De Universiteit Leiden toont aan dat een lage ademfrequentie van rond de zes ademhalingen per minuut het parasympathisch zenuwstelsel activeert. Dat zorgt niet alleen voor een lagere hartslag en bloeddruk, maar verlaagt ook stresshormonen zoals cortisol.
Zelfs korte sessies van 1 tot 5 minuten laten aantoonbaar effect zien. Koude training en ontspanning leiden daarnaast tot een geremde ontstekingsreactie van het immuunsysteem (PNAS, 2014).
​In mijn praktijk zie ik dat vaak drie tot vier sessies al voldoende zijn om een duurzame verandering in gang te zetten. Omdat we direct werken met het onderbewuste en het lichaam, is de impact vaak diep en snel voelbaar. Daarom werk ik met een kort maar krachtig traject dat precies is afgestemd op waar jij als moeder in vastloopt en wat er nodig is om weer rust, verbinding en vertrouwen te voelen.
Veelgestelde vragen over zenuwstelsel kalmeren oefeningen
-
Waarom kiezen voor een online programma?
Toegankelijk, gestructureerd, en goedkoper dan reguliere therapie; online programma’s zijn gebaseerd op de nieuwste inzichten en bieden veel variatie. -
Welke oefeningen zenuwstelsel kalmeren zijn bewezen effectief?
Buikademhaling, verlengde uitademing, zachte yoga, oogbewegingen, koude prikkels, massage en mindful aandacht. -
Wat is een goede ademhalingsoefening?
De meest onderzochte zijn 4-6/8-ademhaling en 4-7-8-ademhaling, altijd met nadruk op verlengde uitademing. -
Praktisch inpassen in het dagelijks leven?
Koppel jouw oefening aan bestaande routines; begin klein (1 minuut) en bouw op.. -
Hoe lang oefenen voor resultaat? Al binnen 1 à 2 minuten merkbaar effect; structureel dagelijks 5-10 minuten geeft blijvend resultaat.
Vergelijking met andere landen en culturen
Ik weet nog goed dat mij 6 jaar geleden tijdens mijn reis door Indonesië iets opviel wat me sindsdien is bijgebleven. Overal, op straat, in huis, in winkels, zag ik mensen kleine offertjes maken. Niet gehaast of gedachteloos, maar met aandacht en rust. Even vertragen, iets moois neerleggen, danken. Ik herinner me hoe ik daar stond te kijken en dacht: wat zijn wij in Nederland eigenlijk aan het doordenderen?
Wij zijn zo gewend om te produceren, door te gaan, efficiënt te zijn… terwijl die paar minuten van bezielde aandacht misschien wel precies zijn wat ons zenuwstelsel zo hard nodig heeft. Daar, tussen de wierook en bloemetjes, besefte ik: dit is wat we te doen hebben. We hoeven niet op retraite om te vertragen. We kunnen het hier, in ons dagelijks leven, ook doen.
In veel culturen zijn zenuwstelsel kalmerende oefeningen al eeuwenlang ingebed in het dagelijks leven. In India is pranayama (adembeheersing) een vast onderdeel van yogapraktijken en spirituele tradities. In Japan en China zijn qi gong en tai chi geliefde vormen van trage, bewuste beweging, gericht op ontspanning, energie en zelfregulatie.
Gelukkig worden in Westen deze oefeningen steeds vaker wetenschappelijk onderzocht en toegepast, onder andere door bedrijven, topsporters en het onderwijs.
Conclusie
Je zenuwstelsel kalmeren is niet ingewikkeld. Met ademhalingsoefeningen, milde yoga, koude training en lichaamsgerichte oefeningen kun je je stressrespons actief beïnvloeden.
De effecten zijn wetenschappelijk goed onderbouwd: minder stress, betere slaap, een rustiger lichaam en mentale veerkracht. Regelmaat is de sleutel.
Verken programma’s online of schakel een therapeut in als je vastloopt; zelf doen werkt bij milde stress, voor hardnekkige patronen kan begeleiding van een therapeut wenselijk zijn. Ontdek wat het beste bij jou past en bouw stap voor stap een routine waar je zenuwstelsel van opknapt.
