Wat het je oplevert:
✔ Minder stress, spanning en het gevoel altijd “aan” te staan, ook op drukke dagen
✔ Minder uit je slof schieten, meer geduld en overzicht
✔ Oude patronen doorbreken die je blijven uitputten
✔ Jezelf niet steeds wegcijferen, maar ook voor jou zorgen
✔ Meer ontspanning en verbinding in je gezin
✔ Een kalmer zenuwstelsel dat ook je kind(eren) helpt reguleren
Lisan Teunissen is gecertificeerd therapeut in hypnotherapie & systemisch werk
Gespecialiseerd in stress, (bevallings)trauma en het reguleren van het zenuwstelsel bij moeders.
40+
500+
10+
moeders gingen je voor
5 sterren Google reviews
jaar ervaring als therapeut
Overweldigd door het moederschap:
Hoe ga je ermee om, waarom gebeurt het en wat kun je doen?
Je overweldigd voelen door het moederschap is inmiddels geen taboe meer, al doen Instagram en reclamecampagnes soms nog alsof moeders altijd stralend en met alles onder controle door het leven gaan. In mijn praktijk hoor ik keer op keer een ander verhaal. Moeders die twijfelen, uitgeput zijn, zich afvragen of ze het wel ‘goed genoeg’ doen.
En dat is niet gek. Uit onderzoek en uit de vele persoonlijke verhalen blijkt dat gevoelens van overweldiging, een vol hoofd of een kort lontje eerder regel dan uitzondering zijn. In dit artikel neem ik je mee in waar dat gevoel vandaan komt, wat het met je doet, en misschien nog wel belangrijker wat je kunt doen om jezelf daarin beter te begrijpen en te ondersteunen. Je vindt hier feiten, cijfers, herkenbare signalen en praktische tips.
​​
Voel jij je soms ook overspoeld door alles wat op je afkomt? Lees dan snel verder.
​
​
“Ik dacht dat het aan mij lag, dat ik gewoon niet was gemaakt voor het moederschap. Totdat ik leerde luisteren naar mijn lijf in plaats van alleen naar mijn hoofd.” -Kayleigh, moeder van 2 kinderen
.png)
"Gedurende het traject begon ik te merken dat het me lukte op werk meer grenzen te stellen en ook dat de verhoudingen in ons gezin veranderden. Het lukt me beter om mezelf meer prioriteit te geven. Ik ervaar meer rust en vooral lichtheid, het voelt allemaal niet meer zo zwaar."
Saskia Brokamp -Moeder van 2 kleine kinderen
Waarom voel ik me overweldigd door het moederschap?
Moederschap vraagt enorm veel van een mens. Opeens ben je niet alleen moeder, maar ook verzorger, opvoeder, manager, werknemer, relatiebeheerder en een maatschappelijk betrokken mens. In mijn praktijk hoor ik het vaak:
“Ik ben de hele dag aan het rennen, maar ik voel me nergens echt aanwezig".
Volgens het Nederlands Centrum Jeugdgezondheid vindt ruim 1 op de 3 ouders de druk op het gezin te hoog. Dat komt onder andere door keuzestress, schuldgevoel, het gevoel alles zelf te moeten doen en een gebrek aan echte steun van je partner, familie of omgeving. Daarbovenop komt het continue vergelijken via social media, waar het lijkt alsof iedereen het beter, leuker en makkelijker doet. Niet gek dus, dat je je soms afvraagt of jij het misschien niet ‘goed genoeg’ doet.
Ook de combinatie van werk en gezin is in Nederland een uitdaging: in 2023 had maar liefst 28,3% van de jonge vrouwelijke werknemers (25-34 jaar) regelmatig last van burn-outklachten. Een stijging ten opzichte van eerdere jaren. (Bron: TNO/CBS, 2023). En dan hebben we het nog niet gehad over de impact van slaaptekort, hormonen die door je lijf gieren, en de onzichtbare druk van alles 'goed’ willen doen. Het is geen wonder dat gevoelens van schuld, twijfel en overweldiging regelmatig de kop opsteken.
​Lieve vrouw, ik kan het niet vaak genoeg zeggen; wat je voelt is volkomen normaal. Je bent niet de enige en het mooie is: er is iets aan te doen.
​
“Ik dacht: ik moet me gewoon niet zo aanstellen. Maar ik was op. In de sessies merkte ik pas hoeveel ik van mezelf moest, en hoe weinig ruimte ik had om zelf bij te tanken.” -Sharon, moeder van 3 kinderen
A LITTLE BIT
ABOUT MY
WORK
Veel moeders ontdekken in mijn praktijk dat ze ooit, om liefde en veiligheid te behouden, stukjes van zichzelf zijn gaan verstoppen of aanpassen. Ze leerden vooral afstemmen op de ander. Wat heeft de ander nodig? Die oude patronen maken het lastig om nu, als moeder, ruimte te maken voor jezelf zonder schuldgevoel.
Mirjam Leijstra
Na lang twijfelen ben ik bij Lisan ingestapt voor hypnotherapie. Na de eerste sessie merkte ik gelijk verschil bij mijn oudste dochter, ze ging veel meer haar eigen weg en hechte minder waarde aan mijn mening. Daarnaast zit ik veel beter in mijn vel en voel me zekerder over wie ik ben. Lisan is een hele lieve vrouw en werkt op een hele fijne en rustige manier. Het lukt me nu zelfs om op mijn eigen moment een rust moment (meditatie) te pakken zonder dat mijn hoofd maar door blijft praten. Ontzettend blij, dankjewel Lisan!
Lisa Esther
Ik denk dat ik bij elke sessie versteld heb gestaan. Het is niet zweverig, Lisan stelde mij elke sessie gerust dat ik altijd in controle was over mijn eigen lichaam en samen hebben we kunnen kijken naar punten waar ik vast liep. Dit heeft mij nu al zo veel vrijheid en meer rust geboden, emoties mogen en kunnen er zijn en ik heb het idee dat alles langzaam weer een beetje kan stromen. Ik vond Lisan heel fijn om mee te praten, er was ruimte om te lachen en ze geeft je echt het gevoel van veiligheid en kalmte om je open te kunnen stellen.
Amasja van Gurp
Erg blij en dankbaar ben ik voor het traject met Lisan. Lisan is heel betrokken, ook tussen de sessies door denkt ze mee. Een warm en tegelijk steady persoon bij wie ik mij kwetsbaar op durfde te stellen waardoor ik de diepte in kon. Lisan biedt een veilige haven waar mama’s hun pijn aan kunnen kijken.
​Is het normaal om me zo overweldigd te voelen door het moederschap?
​Ja, absoluut. Het is volkomen normaal om je overweldigd te voelen door het moederschap. Niet alleen jij, maar het merendeel van de Nederlandse moeders geeft aan vergelijkbare periodes mee te maken.
In mijn praktijk hoor ik het vaak: “Waarom lukt het mij niet? Andere moeders lijken het allemaal prima te doen.” Maar het merendeel van de Nederlandse moeders ervaart dit gevoel, zeker in de eerste jaren na de geboorte.
Uit onderzoek van het Nederlands Jeugdinstituut en landelijke enquêtes blijkt dat vrouwen van alle leeftijden, achtergronden en opleidingsniveaus worstelen met momenten van twijfel, uitputting of ‘jezelf kwijt zijn’. Misschien wordt het gaandeweg wat lichter, maar het perfecte plaatje? Dat bestaat niet.
Moeders in mijn praktijk zullen dit beamen: Je gevoelens delen is geen zwakte. Het is juist de eerste stap richting verlichting. "Ik dacht: als ik me zo voel, dan faal ik vast als moeder. Maar door het uit te spreken, merkte ik juist hoeveel ruimte er kwam. Ik hoef het niet alleen te doen." - Kelly, moeder van 1 kind
​
Wat zijn de belangrijkste signalen van overweldiging door het moederschap?
-
Je bent voortdurend moe, zowel lichamelijk als mentaal
-
Je reageert snel geïrriteerd of huilt vaker zonder duidelijke reden
-
Je voelt dat je niet genoeg kunt geven, aan je kind of aan jezelf
-
Je hebt lichamelijke spanningen, hoofdpijn of andere stressklachten
-
Je slaapt slecht, piekert veel of hebt een kort lontje
-
Je trekt je terug en beleeft minder plezier aan dagelijkse dingen
-
Je voelt moeite om echt in verbinding te zijn met je kind(eren)
-
Je voelt je eenzaam, zelfs als je niet alleen bent
-
Je hebt weinig tot geen zin meer in hobby’s of sociale activiteiten
Tip van mij: blijven doorrennen helpt je niet verder. Als deze gevoelens aanhouden, is dat een duidelijk seintje van je lijf en je systeem dat het zo niet langer kan en dan wordt het tijd dat je hiernaar gaat luisteren.
Geen tijd? Deze audiocursus helpt je in 10 minuten per dag je zenuwstelsel te kalmeren gewoon thuis, op jouw moment.
Waarom voel ik me soms overweldigd door het moederschap?
Er zijn veel redenen waarom je je overweldigd kunt voelen als moeder. Een van de belangrijkste oorzaken zijn het enorme, vaak onzichtbare takenpakket dat moeders dragen. Van zorg en opvoeding tot huishouden, sociale planning, administratie en werk. Veel van deze ballen blijven in de lucht dankzij jou. Daarnaast maakt de maatschappelijke druk om een ‘perfecte moeder’ te zijn, altijd beschikbaar, liefdevol en succesvol het niet makkelijker.
En dan heb ik het nog niet eens over slaapgebrek, het gemis aan tijd voor jezelf, financiële zorgen, je eigen gezondheid of het gebrek aan steun van je omgeving. Voeg daar de constante stroom aan perfecte plaatjes op social media aan toe en het is logisch dat je je soms tekort voelt schieten, zelfs als je alles geeft.
“Ik dacht dat ik me zo voelde omdat ik het niet goed deed. Maar eigenlijk deed ik te veel en voelde ik me daarin heel alleen.” Saskia, moeder van 2 kinderen
Ik zie veelal moeders in mijn praktijk die denken dat ze iets verkeerd doen, terwijl ze simpelweg te veel dragen. Dat gevoel van overweldiging? Dat is je systeem dat zegt: het is te veel, voor te lang.
​Wat moet ik doen als ik me overweldigd voel door het moederschap?
-
Erken en benoem je gevoel: jouw gevoelens zijn legitiem. Het is niet nodig om ze te onderdrukken.
-
Praat erover: deel je gevoelens met je partner, vrienden, familie of andere moeders. Je zult merken dat je niet alleen bent!
-
Vraag om hulp: je hoeft het niet alleen te doen. Vraag om praktische, emotionele of mentale steun.
-
Bepaal je grootste energielekken: probeer te herkennen waar je het meeste op leegloopt (slecht slapen, overtuigingen, weinig tijd voor jezelf, te veel moeten (regelen) etc.).
-
Bouw zelfstandig kleine rustmomenten in: bijvoorbeeld vijf minuten met een kop thee, even buiten lopen, of meditatie.
-
Neem contact op met een professional: als je klachten blijven aanhouden en je dagelijkse functioneren eronder lijdt. Sommige patronen en overtuigingen liggen dieper dan "het gewoon even anders gaan doen".
Zoals deze moeder zei:
"Ik had alles geprobeerd, maar ik weet gewoon niet hoe ik moet stoppen, Er is altijd wel iets dat moet gebeuren.’ Toen we samen haar familiesysteem onderzochten, werd duidelijk dat ze als kind had geleerd dat haar waarde lag in hard werken en zorgen voor anderen. In haar familie stond rust gelijk aan zwakte. Pas toen ze dat inzicht kreeg kon ze stoppen met pleasen en begon ze eindelijk ruimte te maken voor zichzelf.
​
​
Hoe ga ik om met het gevoel van overweldiging door moederschap?
Je hoeft het niet perfect te doen, je mag het op jouw manier doen!
Het moederschap is intens en het is normaal om je soms overspoeld te voelen. Mildheid naar jezelf is daarin essentieel. Leg de lat lager, stel haalbare verwachtingen en laat ruimte voor fouten. Zet je social media wat vaker uit als je merkt dat het je stress aanwakkert, zoek verbinding met andere moeders: delen lucht op en zorgt voor herkenning. Plan bewust korte momenten voor jezelf in, al is het maar tien minuten. Ook kleine stukjes ‘ik-tijd’ (even diep in en langer uitademen!) kunnen je al helpen om je systeem te reguleren en op te laden.
Tips als je overweldigd bent
-
Gun jezelf elke dag een rustmoment, hoe kort ook
-
Stel realistische doelen – de perfecte moeder bestaat niet
-
Spreek je verwachtingen uit naar je partner en vraag actief om hulp
-
Onderhoud je sociale contacten, wees eerlijk over hoe je je voelt
-
Zeg vaker ‘nee’ en bewaak je grenzen
-
Herken en benoem signalen van overbelasting
-
Zorg voor voldoende beweging en gezonde voeding
-
Schakel tijdig hulp in via huisarts, consultatiebureau of een therapeut
Soms merk je dat je weet wat goed voor je zou zijn, maar dat het je toch niet lukt om het toe te passen. Je blijft maar doorgaan, zegt overal ‘ja’ op, of voelt je schuldig zodra je even aan jezelf denkt. In zulke gevallen kan het zijn dat er oude overlevingsmechanismen meespelen, patronen die ooit helpend waren, maar nu vooral uitputten. Dan is het zinvol om met een therapeut te kijken naar wat er dieper ligt. Bijvoorbeeld naar waar je geleerd hebt dat zorgen voor anderen belangrijker is dan zorgen voor jezelf.
Zelfzorg bij overweldigd zijn door moederschap
Zelfzorg is geen luxe, maar een basisbehoefte: zeker als je je overweldigd voelt door het moederschap.
Goed voor jezelf zorgen is essentieel om ook met aandacht en rust voor je kinderen beschikbaar te kunnen zijn. Onderzoek laat zien dat moeders die regelmatig zelfzorgmomenten inbouwen, minder risico lopen op burn-out en depressieve gevoelens. Toch merken veel moeders in mijn praktijk dat het juist dit stuk is wat moeilijk is. Niet omdat ze niet weten wat hen zou helpen, maar ze voelen weerstand bij het idee van rust nemen, of ervaren schuld zodra ze even iets voor zichzelf doen. Vaak gaan daar diepere overtuigingen onder schuil, zoals: “Ik moet altijd beschikbaar zijn”, “ik mag pas rusten als alles af is”, of “ik ben pas waardevol als ik zorg voor anderen.” Dit zijn geen bewuste keuzes, maar patronen die vaak al in hun jeugd zijn ontstaan.
Zelfzorg is dus meer dan een kop thee of een wandeling. Het begint bij jezelf serieus nemen.
Maar dat kun je pas echt doen als je weet wie je bent. Als je contact hebt met je eigen behoeften, grenzen en verlangens. En dat is iets wat veel vrouwen nooit echt geleerd hebben.
​
Veel moeders ontdekken in mijn praktijk dat ze ooit, om liefde en veiligheid te behouden, stukjes van zichzelf zijn gaan verstoppen of aanpassen. Ze leerden vooral afstemmen op de ander. Wat heeft de ander nodig? Die oude patronen maken het lastig om nu, als moeder, ruimte te maken voor jezelf zonder schuldgevoel.
Zelfzorg begint mijn inziens daarom niet alleen met plannen in je agenda, maar met het terugvinden van jouw eigen stem. Wat voelt goed? Wat heb jij nodig? En durf je dat serieus te nemen?
Zelfzorg is niet egoïstisch, het is voorleven en doorgeven. Door jezelf te laten zien als mens, met grenzen, emoties en behoeften, leer je je kinderen dat zij dat ook mogen zijn.
Signaleren van overbelasting: wanneer überhaupt hulp zoeken?
Langdurige signalen van overweldiging door het moederschap of constant in dezelfde vicieuze cirkel terechtkomen vragen om meer aandacht. Zoek professionele hulp als gevoelens van uitputting, somberheid, spanningen of angst weken tot maanden aanhouden, of als het dagelijks leven niet meer lukt.
​Directe hulp is nodig bij zorgwekkende gedachten over jezelf of je kinderen. Je huisarts, verloskundige, consultatiebureau en gespecialiseerde coaches en therapeuten beschikken over kennis en netwerken om je verder te helpen.
Hoe kun je voorkomen dat je je overweldigd voelt door het moederschap?
-
Verlaag je eisen, goed is echt goed genoeg
-
Deel de verantwoordelijkheid met je partner of je omgeving
-
Plan vaste rustmomenten in en beschouw ze als onmisbaar
-
Blijf communiceren over je gevoelens met vrienden, familie of een professional
-
Maak het jezelf makkelijker in huis, vereenvoudig waar het kan
-
Erken dat sommige periodes gewoon zwaar zijn en dat dat oké is
En kijk ook eerlijk naar hoe jij zelf bent opgevoed. Welke overtuigingen draag je misschien onbewust met je mee? Moet jij altijd sterk zijn, het goed doen, niemand tot last zijn? Hoe ging je moeder om met stress en verantwoordelijkheden? Wat werd er vroeger gezegd (of juist niet gezegd) over rust nemen, hulp vragen of fouten maken? Juist die oude conditioneringen kunnen ervoor zorgen dat je jezelf voorbijloopt.
Wil je onderzoeken waar jouw overtuigingen vandaan komen en wat je vandaag nog kunt loslaten? In mijn praktijk kijken we samen naar wat jij hebt meegekregen in je opvoeding en hoe dat nu nog onbewust doorwerkt in je denken, je emoties, gedrag en relaties. Zodat jij ruimte kunt maken voor rust, jezelf en het moederschap op jouw manier.
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek wat er mogelijk is.
​In mijn praktijk zie ik dat vaak drie tot vier sessies al voldoende zijn om een duurzame verandering in gang te zetten. Omdat we direct werken met het onderbewuste en het lichaam, is de impact vaak diep en snel voelbaar. Daarom werk ik met een kort maar krachtig traject dat precies is afgestemd op waar jij als moeder in vastloopt en wat er nodig is om weer rust, verbinding en vertrouwen te voelen.
Vergelijken met andere ouders en de invloed van social media
In mijn praktijk hoor ik het vaak: “Als ik op Instagram kijk, lijkt het alsof iedereen het wel aankan.”
De constante stroom van ‘perfecte plaatjes’ en succesverhalen op social media wakkert onzekerheid aan. Niet gek dat juist dit vergelijken een van de grootste bronnen van stress voor moeders is.
In landen als Zweden en Denemarken voelen ouders vaak minder druk, dankzij meer praktische regelingen en ruimhartig verlof. In Nederland ligt die druk vooral op vrouwen een stuk hoger.
Wees daarom bewust in wat je tot je neemt. Volg accounts die het echte verhaal vertellen en normaliseren dat het soms gewoon pittig is. Mooie, eerlijke voorbeelden zijn: @cocktailsandcuddles, @lottebalijns, @elisamilou en @leven.met.spikkels. Zij laten zien dat kwetsbaarheid, humor en eerlijkheid minstens zo waardevol zijn als een opgeruimde woonkamer. Jouw weg is uniek en precies goed zoals die is.
Hoe vraag ik om hulp en waar kan ik terecht als ik me overweldigd voel door moederschap?
Om hulp vragen is geen zwaktebod. Het vraagt moed om uit te spreken dat je het even niet meer weet. Toch is dat vaak precies het moment waarop er ruimte ontstaat. Ruimte om op adem te komen, om jezelf serieus te nemen, om uit te zoeken wat jij nodig hebt.
Praat met iemand die je vertrouwt, zoals een vriendin, je partner of de huisarts. Ook bij het consultatiebureau, een coach of therapeut die ervaring heeft met moeders kun je terecht.
In mijn praktijk zie ik hoe bevrijdend het is als moeders hun verhaal mogen doen. Alleen al de bewustwording in wat er speelt, brengt vaak compassie en zachtheid. Maar het blijft daar niet bij. Ik help je om de diepere laag te ontdekken: waar komt dit gevoel vandaan, welke oude patronen zijn aan het woord, en wat heb jij nu echt nodig? We gaan samen naar de kern, zodat je niet alleen gehoord wordt, maar ook handvatten krijgt om los te breken uit wat je tegenhoudt. Niet met snelle tips, maar met echte, duurzame verandering van binnenuit.
“Ik wist niet precies wat ik nodig had, maar ik wist wel dat ik niet zo doorkon. Toen ik in een sessie contact maakte met mijn kleine ik voelde ik meteen: Het is genoeg, ik ben er klaar mee. Dit deel in mij verdient zorg, liefde en aandacht, net zoals ik dit ook aan mijn kinderen geef". -Manon, moeder van 2 kinderen
Wil jij ontdekken waar jouw gevoel van overweldiging vandaan komt en wat je kunt doen om weer rust te ervaren? Je bent van harte welkom voor een vrijblijvende kennismaking. Samen kijken we wat past bij jouw situatie.
Veelgestelde vragen (FAQ’s) rondom overweldigd door moederschap
​
-
Wat zijn signalen van overweldiging?
Verveling, moeheid, prikkelbaarheid, piekeren, frustratie, terugtrekken en lichamelijke klachten die weken tot maanden aanhouden. -
Komt overweldigd zijn door het moederschap alleen in Nederland voor?
Nee, maar in Nederland wordt het door het ontbreken van langdurige verlofregelingen en hoge verwachtingen wel extra gevoeld. -
Is het normaal om je soms overspoeld te voelen als moeder?
Ja! Uit onderzoek blijkt dat ruim een derde van de ouders, vooral moeders, dit ervaart. -
Kan ik leren beter om te gaan met het gevoel overweldigd door moederschap?
Absoluut. Met mildheid, structuur, minder druk, meer steun en tijdige hulp voorkom je erger. -
Helpt zelfzorg tegen overweldiging? Onderzoek toont aan dat tijd voor jezelf essentieel is en helpend werkt tegen burnout.
-
Wanneer moet ik professionele hulp zoeken? Als klachten weken of maanden aanhouden en je dagelijkse functioneren belemmeren of er een dieper patroon of overtuiging meespeelt.
​
Je overweldigd voelen als moeder is geen teken dat je tekortschiet. We dragen zoveel, vaak zonder erbij stil te staan. Door jezelf serieus te nemen en er iets mee te doen zet je een belangrijke stap. Of dat nu is door de lat lager te leggen, beter voor jezelf te zorgen of met iemand te praten: het moederschap is niet bedoelt om het alleen te doen!
Gun jezelf steun. Je bent het waard. Niet pas als alles op orde is, maar juist nu.